健康のために ロコモになるな!
健康を語る上で、
メタボ(正式:メタボリックシンドローム)
という言葉は有名になりました。
内臓肥満に、高血圧・高血糖・脂質代謝異常が
組み合わさって 心臓病や脳卒中などになりやすい病態を指します。
これが判断基準です。
さて 今日はメタボとともに認知が進むとされる
「ロコモ」についてご紹介します。
【ロコモとは】
ロコモは、ロコモティブシンドローム
(運動器症候群)の略で、
「運動器の障害のために自立度が低下し、
介護が必要となる危険性の高い状態」を指します。
ロコモって
「ロコモコ」みたいで
かわいくてオシャレな響きではありますが
厚労省が普及させようとしている
れっきとした医学用語のようです。
【提唱される背景】
高齢化が急速に進行している中で
健康寿命を伸ばしつつ 介護予防を
する必要があるためです。
運動不足を「死因」とするまでの
認定プロセスが難しそうですが、
厚労省が発表しているレポートで
かなり問題視されていることが見て取れるので
ぜひご確認ください。
厚生労働省のレポート
https://www.mhlw.go.jp/wp/hakusyo/kousei/14/dl/1-03.pdf
【どの程度だと運動不足認定されるのか?】
基準が出ています。
いずれにしても結構ハードな感じしますよねwww
毎日30分、ストレッチ10分、清掃20分って。。。
こうやって考えると「家事」って
ほんとにいい運動なんだな、と思った次第です。
運動習慣がない方からは
「無理だよ〜〜〜〜〜。」
という叫びが聞こえてきそうです。。
レポート内では「プラス・テン」が
推奨されているのですが、個人的には
以下のような感じがやりやすいのかな、
と思っています。
●(都心にお住まいなら)
会社帰りに1駅分ぐらい遠回りして
徒歩時間を増やす(気分転換になります)
●オフィスワークなら座りすぎに注意して
こまめに席を立って、散歩する
(座りすぎも寿命が縮まると言われています)
●寝る前に1分スクワットして、
ストレッチしてから寝る!!
(寝つきもよくなります)
一度きりの人生、
長生きだけでなく、健康に長生きできるように
機嫌よく毎日を過ごせるように
運動しましょ!!
今日も最後までありがとうございました。
よろしければサポートをお願いします。 サポートして頂いた分は、note内でほかの方のサポート代にさせて頂きます。