健康のために ロコモになるな！

健康を語る上で、
メタボ（正式：メタボリックシンドローム）
という言葉は有名になりました。

内臓肥満に、高血圧・高血糖・脂質代謝異常が
組み合わさって  心臓病や脳卒中などになりやすい病態を指します。

これが判断基準です。

さて 今日はメタボとともに認知が進むとされる
「ロコモ」についてご紹介します。

【ロコモとは】

ロコモは、ロコモティブシンドローム
（運動器症候群）の略で、

「運動器の障害のために自立度が低下し、
介護が必要となる危険性の高い状態」を指します。

ロコモって
「ロコモコ」みたいで
かわいくてオシャレな響きではありますが
厚労省が普及させようとしている
れっきとした医学用語のようです。

【提唱される背景】

高齢化が急速に進行している中で
健康寿命を伸ばしつつ 介護予防を
する必要があるためです。

運動不足を「死因」とするまでの
認定プロセスが難しそうですが、
厚労省が発表しているレポートで
かなり問題視されていることが見て取れるので
ぜひご確認ください。

厚生労働省のレポート
https://www.mhlw.go.jp/wp/hakusyo/kousei/14/dl/1-03.pdf

【どの程度だと運動不足認定されるのか？】

基準が出ています。

いずれにしても結構ハードな感じしますよねwww

毎日30分、ストレッチ10分、清掃20分って。。。

こうやって考えると「家事」って
ほんとにいい運動なんだな、と思った次第です。

運動習慣がない方からは
「無理だよ〜〜〜〜〜。」

という叫びが聞こえてきそうです。。

レポート内では「プラス・テン」が
推奨されているのですが、個人的には
以下のような感じがやりやすいのかな、
と思っています。

●（都心にお住まいなら）
会社帰りに１駅分ぐらい遠回りして
徒歩時間を増やす（気分転換になります）

●オフィスワークなら座りすぎに注意して
こまめに席を立って、散歩する
（座りすぎも寿命が縮まると言われています）

●寝る前に１分スクワットして、
ストレッチしてから寝る！！
（寝つきもよくなります）

一度きりの人生、
長生きだけでなく、健康に長生きできるように
機嫌よく毎日を過ごせるように
運動しましょ！！

今日も最後までありがとうございました。