朝の10分だけで人生を激変させる習慣

最近、本を読める時間が
短くなってきていることもあり
映像を見て学ぶようにしています。

特に中田敦彦のYouTube大学、
サラタメさんのチャンネルを見ています。

今日はその中から
マネできそうな習慣をご紹介します。

【書かれていること：朝6分のGOODな習慣】

題材となる本はこちらです。

人生を変えるモーニングメソッド
／ハル・エルロッド

この本は、
偉人たちもそうであるように、
朝早起きをして すぐに以下の行動をする習慣が
人生を変える、ということを紹介しています。

メソッド自体に独自性はなく、
どこかで聞いたことがあるものばかりです。

ただ 最近のわたしは
新しいことをはじめて以来、
以前より生活に余裕がなくなり 
朝はやく起きれない、という問題意識を
もっていたところなので

まずは紹介されている以下の習慣を
自分なりにまずは真似してみよう、
と思った次第です。

以下は
本書で書かれている、
6分の習慣ですが、
正直サラタメさんが書かれている通り、
6分だと短すぎだろ！って感じなので
もう少し長めにやろうと思った次第です。

書かれていること
① 瞑想（1分）
要するに 
あぐらをかいて、ゆっくり深呼吸。
その時に 色々なことを考えずに
”今”の呼吸に集中する動作です。

② アファメーション（1分）
人生／今年の目標を決めて、
自分ならそれができると唱える。
自分を肯定するような
言葉かけを自分にする行為ですね。
目標がない人は、あとで紹介する
日記を書く中で目標を
決めていけばいいと思います。

③イメージング①（1分）
②の目標を達成するイメージを持つ。

④イメージング②（1分）
将来の自分の目標から今の自分に
視点を戻してきて、
今日 自分がやり遂げたい行動を
３つだけ決めてイメージする。

⑤読書(1分）
今 読んでいる本を
ちょっとでいいので目を通す。

⑥運動（1分）
腕立て伏せなど、ちょっとでいいので
心拍数を上げる筋トレをする。

【自分が実際にやること】

① 瞑想（3分）
② アファメーション（1分）
③イメージング①（2分）
④イメージング②（1分）
↑ここまでは上の書かれている内容を忠実に。

⑤運動（3分）
筋トレ or 有酸素運動をジムで毎日やっているのですが、
それ以外に朝一であるのは、
ちょっとしたストレッチと
自宅にある子供のために買ったトランポリンは
朝一で飛んで心拍数を上げます！

①〜⑤は朝の自宅で　（合計10分）
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↓ここからは自分のスタイルに合わせて
⑥ 読書（20分）
最近 会社に出社する前に
近所のマックに寄って
コーヒーを飲みながら読書しているので
それを続けます。

⑥日記（5分）
夜寝る前に
1日の振り返りをし、
翌日やること3つを
先に決めておくと翌日の朝
スムーズだな、と。
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【さいごに】

いい習慣 という意味では
科学的に言われていることは
どれも一緒なので、あとはどのタイミングで
どうやってやるかですよね？

信じるか信じないかは人それぞれですが
習慣化の大事さを痛感しているので
まずはこちらを試してみます。

今日も最後までありがとうございました。