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脳のキレをよくする運動とは?
脳のキレをよくするためには
有酸素運動(ランニングなど)に
もう少し難しいバランス系の動きが
組み合わさった運動に挑戦するといいようです。
今日は引き続き、
「脳を鍛えるには運動しかない」に
書かれている内容から
どんな運動が
より脳のキレをよくするのかについて書きます。
【運動の効果】
運動は3つのレベルで脳を活性化させ
学習を助けるようです。
学習=記憶力がよくなったり、
できなかったことができるようになること
(流れ)
①運動することで気持ちがよくなり、
頭がスッキリし、注意力やヤル気が高まる
② 新しい情報を記録するニューロン同士の
結びつきを促進
③ 海馬(記憶を司る部分)の幹細胞から
新しいニューロンが成長するのを促す
※小難しいことは抜きにして以下だけ
●ニューロン=脳全体にある無数の神経細胞
●ニューロンで生成され 相互に伝達される物質
=ノンアドレナリンとかトーパミン、
セロトニンなどの神経伝達物質
感情を左右するもの
●海馬=脳の中で 学習機能を司るメインの部分
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※もちろん学習は海馬だけの働きではなく、
前頭前野(大脳の前方部分)が
情報を分析し 配列し 結びつけて
海馬に伝えます。その仕事を手伝うのが
小脳と大脳基底核だったりします。
とにかく ニューロンの結合がより密で、
より丈夫で、より良好になって、
記憶や経験の蓄えを豊かにすればするほど
脳のキレが増します。
【どんな運動がいいか?】
結論は、
有酸素運動と技能が大事な動作を同時にやる運動
たとえばダンス、テニス、サッカーをやること
または
有酸素運動でウォーミングアップをしたのち
ロッククライミングや平均台などバランス系を
取り入れることです。
有酸素運動と複雑な動きは
それぞれ別の有益な効果を
脳にもたらしていて
互いに補いあっているようです。
【激しい運動しながらの学習はNG】
「運動しながら暗記するのはどうなの?」
↑この疑問がわいたのは
わたしだけではないはずです。
結論は、
少なくとも負荷をかけた運動は
良くないようです。
大学生を被体験者として
20分間ランニングやエアロバイクをこいで
最大心拍数の70-80%程度の激しさで
運動しながら難しめの試験を受けたら
まったくダメだったようですので。
でも運動を終えてしばらくしてから
発想を試すようなテストをしたところ
回答までの時間や認識の柔軟性は
アップしました。
【やりましょっ】
もちろん、週に1〜2回の有酸素運動だけでも
頭の記憶力や発想力は増しますし、
(有酸素運動でもバランス系運動でもない)
仮に筋トレだけだでも
神経伝達物質が出るので
ヤル気は出ます。
これからの常識はこれでお願いします!!
勉強に疲れたら気分転換に運動!
勉強ができるようになるために運動!
今日も最後までありがとうございました。
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