フィットネスバイクで瞑想！？

今日は 理論ではなくジムで
フィットネスバイクをやっていて実感した
運動の脳に対する 効果を書きます。

よく運動すると、
ノルアドレナリンやドーパミン、
セロトニンが出て

やる気が出る！
ストレス解消！

なんて本にも書いてあるのですが、
今日の話は実体験を通した感覚的な話です。

【筋トレだけだと疲れちゃう】

わたしは毎日筋トレを昨年の6月から
毎日続けています。

筋肉ってご存知の通り 
筋トレによって一回 繊維を壊してから
回復させることで筋肉を
大きくしていく作業なわけです。
48〜72時間は間隔を空ける必要がある、
と言われています。

私の場合は、上半身と下半身を分けることで
毎日やっていたんです

そして、それにあわせて負荷も少しずつ
あげるようにしてきました。
（ラットプルダウンとかの重量です）

そうしたら 1日おきとはいえ
48時間休むことにはならなかったりしますし
（例：上半身を一昨日の夜やって、
翌々日の朝やったら48時間未満）

単純に疲れが溜まる日が出てきました。

ですので、今年に入ってから
ジムには毎日行くけど、
週1日ぐらい 有酸素運動をする日を
作るようにしました。

その時は 無音の状態で
フィットネスバイクをします。

【無音の状態でこぐ足に集中】

バイクをこぐ時の負荷は

最初ゆるめ→
少しずつ負荷がアップ→
最後はゆるめ

という「脂肪燃焼系のモード」で
30〜40分やります。

（やり方）
●目を閉じたまま
●上半身は力を抜いて
（こぐリズムにあわせて少し上半身も
ゆれる感じにし）
●ペダルをこいでいる足の筋肉に集中し
【わたしの場合はもも裏（ハムストリング）】
●心の中で、イチ・ニ・イチ・ニと無心でカウント

これをやってみると、終わった時に 

脳みそが軽くなったような　
頭が掃除されたような
視界が開けるような

感覚になるんです。

おぉぉ、、これが瞑想か？？？
なんておもったりしたり。

いままでも
ジムには通っていたので
バイクも時々やっていました。

でもその時って今とは違って
テレビを見ながらやってましたし、
終わっても

「あぁ スッキリした」

ぐらいの感覚でした。

でも、
無音で、
目を閉じ
無心で
なにか１点を見つめる（観察する）
ような感覚でやると

肉体的にスッキリした〜って感覚とは
違うなんか頭がス〜っとするような
感覚があります。

【さいごに】

ネットで調べると瞑想のような効果がある
フィットネスバイクというので「FEELCYCLE」
というのがありますね。（リンクは貼りません）

いわゆる通常の座ってやる瞑想では
イマイチいろんなことが気になってww
うまくできなかったのですが、
目を閉じ、少し体の動きがある中でやると、
その部位に意識が集中するので

”今に集中する”

ことがしやすい気がします。
（個人の感想です）

運動が身体にいいのはみんな知っていますし、
最近では脳にいいのもだいぶ認知されてきました。
（筋力アップだけでなく、抑うつ効果もあるなど）

今回の個人経験を通じて

いよいよ 色々な方がオススメしている
「脳を鍛えるには運動しかない」
という分厚い名著を読む時がきたな、
という思いです。

脳を鍛えるには運動しかない！最新科学でわかった脳細胞の増やし方

また読んだら感想を書きたいと思います。

今日も最後までありがとうございました。