リベンジダイエット～健康体への軌跡⑧

運動はした方が良い！？

こんにちは
ケンゴです、

今回は、
ダイエット時の運動について、
自身の経験を踏まえながらお話していきますね。

あなたはダイエットをするときに運動は必要だと思いますか？

とある世論調査の結果で30代～50代の社会人の約80％が運動不足だと感じているようです。

ネットで調べると運動をしないダイエット方法がたくさん出ていますが、共通していることは、食事の管理・調整が必須であることです。

「運動しないダイエット」とお題を出していても最後には「ウォーキングしてみましょう」みたいな、ちょっとツッコミたくなる記事もたくさんありました（笑）

私の経験から、運動をしなくてもダイエットを成功させるやり方はあると思いますし、実際にネットに書いてある方法は決してうそではないと思いますが、運動を実施するときよりも、デメリットが大きいと思います

・食事管理、調整の「ストレス度が高い」
・継続が難しく結局辞めるか、リバウンドすると
　いう結果になる 可能性が高い。

私自身は、

「運動は必要」であると考えています。

主な理由としては
＊食事の管理・調整と同時進行させることで体重　
　を減らしやすい
＊体重管理がやりやすい（週間管理）
＊運動やらないダイエットよりもストレスを感じ
　ないで実施できる

では、どのように運動していったら良いのでしょうか？
（今回はダイエット開始時と初期期間についてです）

ダイエット中の運動中（開始時・初期期間）で大事なこと

①食事の管理・調整と同様にまずはストレス
　最小限で継続することを重視する
（習慣化する）

＊特に運動を実施してない方は、まずは自身が出
　来ることを継続して慣れていくことが大事

　例えば、
　・普段使うエスカレーターの１つだけを階段に
　　してみる
　・普段、車や自転車で行く買い物を天気がよけ
　　れば徒歩でいく
　・自宅で筋トレする場合は、できる回数×２～
　　３セット実施
　　（腹筋、腕立て３回からでも良い）
　・SNSで検索して、何となくでも楽しそうだと　
　　思ったものを毎日１つ実施してみる

　　などなど

②ジムなどに通う場合は、自宅から最短距離の
　場所を選択するか自身が通いたいと思う設備が
　あるところにする（サウナ付など）

⇒お金を払ったんだから強制的に通うだろうは、　
　それで通える方もいると思いますが、通う面倒
　くささが勝って、回数が減っていく可能性が大
　いにあります。（特にダイエット初期期間）

自宅から一番近い場所、サウナなど行く理由が運動以外にもある施設を選択する理由は、通うストレスを最小限にするためです。

成功に導く１つの秘訣なので再度、

初期期間では、とにかく実施内容よりも、ストレス最小限での継続実施で、体に慣れさせていくことが重要になります。

何をやっていけば・・など詳細はまた後日、記事にしていきますね。

　　　　　　　　　　　　　　　　つづく

幸永　健吾