リベンジダイエット～健康体への軌跡⑯

食べたものを記録する！？

こんにちは
ケンゴです、

ダイエットを開始したら食事の管理・調整が大事であると以前に記載しましたが、実際に管理調整を始めてみると、具体的に何をどのようにすれば良いのか、自分がやっていることは正しいのか、不安になってしまいますよね。

何となく食べる量を減らしてみたり、食べるものを変えたりしてみたけど体重減には至らなかったり、少し減ったけどリバウンドしまったなんて経験ありませんか。

今回は、

ダイエット開始時にまず実施しなければならない、食事の管理・調整の１つについて自身のダイエット経験を踏まえながらお話していきますね。

ダイエット開始時の食事の管理・調整で最初にやらなければならないことは自分自身の現状を知ることです。

何をどのくらい食べているのかを正確に把握することが第一歩です。

ネットで検索すると、「レコーディングダイエット」というダイエット方法があります。
レコーディングダイエットを簡単に説明しますと

・食べたものすべて
・食べたもののカロリー
・毎日の体重、体脂肪

などを毎日記録して、意識改革と食事改善を実施していくダイエットです。

うまく実施できれば、運動が苦手な方もできる有効なダイエット方法であると思いますが、ダイエットを始めたばかりの頃に実施すると、自身が摂取しているカロリー量、毎日確認する体重などにストレスを多く感じます。
（ストレス＝ダイエット辞める原因）

後日また記載しますが、ある程度の期間、食事管理・調整ができてから取り入れることで、ストレス最小限で実施できるものであると思います。

ダイエット開始時の食事管理・調整で最初にやること

①食べたもの、飲んだものすべてを写メして記録
　する。

　・写メできない場合はメモする
　・友人や家族の協力を得られるならLINE等で
　　写メを送る

②寝る前に記録したものを確認してみる

　・今日は昼も夜も揚げ物だったなぁ
　・ランチは意外とヘルシーそうだったなぁ
　・パンしかたべてないなぁ
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③記録した食事の量、内容を他人と比較して、
　自身の食事量、内容がどうなのか見てみる。（多い？、少ない？、バランス悪い？）

　・同じ性別、同じくらいの身長で普通体形の
　　人が食べている量、内容と比比較する

④１週間に１回、１週間トータルスパンで見た
　時の食事量、内容をチェックして振り返る
　（週間での体重管理と一緒に実施する）

　・今週は間食が多かったなぁ～
　・今週は肉が多かったなぁ～
　・いつもより野菜をたくさんたべたなぁ～
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①～④を実施できてきたら、

＊食生活の客観視と他人との比較をすることで、
　自身の食生活の中で「これはダメ」と思えると
　ころを見つける（感じる）

＊見つけたら（感じたら）変えてみる
　⇒いきなり極端に量を減らしたりするなど、
　　ストレスを多大に感じるような変え方は
　　しない。

まずはここから実施してみてくださいね。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　つづく

幸永　健吾