ダイエットの原理原則

トレーナーのあいはらです。

近年、健康や身体作りへの関心が高まり、筋トレ、ダイエットなど、かなり流行っていますよね。

特にダイエットは、「よし、やろう！」と思ったことがある方は多いのではないでしょうか。

さて、そのダイエット。

あなたはダイエットってどんなものか知っていますか？

「糖質制限のことでしょ」

「痩せることでしょ」

と思っている方。

それだけではありませんよ。

ダイエットはシンプルだけど、実は奥が深いんです。

ということで、

今回は最初なので、ダイエットの原理原則について、解説していこうと思います。

⑴ダイエットの本当の意味は「痩せる」ことではない？！

皆さん「ダイエット」の本当の意味を知っていますか？

ダイエット英語で「Diet」と書きます。

厚生労働省では、このダイエットを「痩身」と定義しているため、

日本では「ダイエット＝痩身」となっているのですが、

この厚生労働省の「e-ヘルスネット」にも記載されているように、ダイエットは日常的な食べ物や食事のことを意味します。

なので、

「ダイエット＝普段の食事」

が本来の意味になるのです！

痩せることがダイエットの本当の意味ではなく、ダイエットが「痩せる」というのは、日本が作り上げた意味になります。

［厚生労働省　e-ヘルスネットより］
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-090.html

ダイエットというのは、「日常的な食事を摂る＝健康でいること」と捉えることもできます。

つまり、ダイエットで痩せたとしても、体調を崩してしまう、身体が悪化してしまうのは、ダイエットが成功したとは言えないのです。

ダイエットの意味が「痩せる」ことではないということは、ぜひ覚えておりてくださいね！

⑵これは必ず知っておこう！ダイエットの原理原則

さて、ここでは、厚生労働省の解釈通りダイエットを「痩せる」ことと定義してお話ししていきます。

ダイエットには原理原則が存在します。

この、原理原則を抑えておかないことにはダイエットはできないので、必ず抑えておくようにしましょう！

ダイエットの原理原則、それは、

カラダにおけるエネルギー関係が

「消費カロリー＞摂取カロリー」

になっていることです！

よく聞いたことや見たことはあるかと思います。

これは、1日の消費カロリーが摂取カロリーを上回ると、カラダから失われるエネルギーが出来て、それが脂肪を落とすことにつながる、ということです。

カロリーはエネルギーです。

そして、カラダのエネルギーは、基本的に糖質か脂質に依存しています。
（タンパク質からエネルギーが作られることもある）

そのため、カロリーの消費が摂取カロリーよりも多い場合、糖質もしくは脂質がカラダから失われるということになり、それがダイエット、痩せることになってきます。

消費カロリーとは、「1日の基礎代謝＋1日の活動量による代謝」です。

摂取カロリーとは「1日の食事によるカロリー」です。

ダイエットは、

食事量をコントロールし、摂取カロリーを調節した上で、

1日の代謝量を上げ、消費香りrーを上回ることが出来れば、

成功することができるのです！

ダイエットの原理原則は、頭に入れておくようにしましょう！

⑶ダイエットのゴールは「痩せる」ことではなく「痩せた状態を維持すること」

ダイエットは痩せたら終わりかというと、そういうわけではありません。

最近では、リバウンドなど、ダイエットした後の状態を維持できないケースが出てきています。

本来、ダイエットをする目的は、「痩せたい」「キレイになりたい」などの理由があったはず。

その瞬間痩せてれば良い、キレイであれば良い場合は別ですが、

それが一時的なものではなく、「いつまでも痩せていたい」「いつまでも綺麗でいたい」のであれば、

ダイエットもゴールは、「痩せた状態を維持すること」に設定する必要があります。

「痩せたからダイエットは終わり！」となって、半年、1年後にまた元に戻ってしまう、なんてことは避けなければいけまん。

ダイエット時は制限することがなにかとあったりして、ダイエットが成功したときには、その制限を解除してしまいがちです。 

しかし、この制限を一気に外してしまうと、痩せた状態、キレイな状態を維持することは難しくなってしまいます。

では、どうすれば良いのか。

ここで、大事になってくるのが、⑴で述べたダイエットの意味になってくるのです！

つまり、「日常的な食事をする」こと。

暴飲暴食はあまりせず、何か行事がある時だけ。

その他は無理のない範囲でいつも通りの食事をしていくこと。

これが、ダイエットの本質であり、意味になります。

「痩せた状態を維持すること」をダイエットのゴールにすることで、

ダイエットをして良かったと思うことができ、

いつまでも理想的なカラダでいることができるようになるのです！

ダイエットの原理原則について、以上となります。

いかがだったでしょうか？？

これを読んで、ダイエットについての知識が深まっていたら嬉しいです！

ダイエットをする上でとても大事な内容になっていますので、ぜひ抑えておいてください！

そして、これに基づいて、いつまでも理想のカラダでいられるようにしていって欲しいと思います！

ダイエットやカラダに関する事でご質問やわからないことがありましたら、ぜひお気軽にお問い合わせフォームなどからお問い合わせいただけたらと思います！

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