7/1〜7のラン日誌

月曜日　オフ
火曜日　オフ
水曜日　オフ
木曜日　10kジョグ(ave5'02)
金曜日　20分ジョグ(ave5'22)、坂ダッシュ100m10本
土曜日　1000m3本(r400m)(3'35.3'28.3'26)
日曜日　4000mPR +3000mPR(r5')(3'59.3'55.3'52.4'06)(3'57.3'57.3'51)

〈振り返り〉
6月にロング走を頑張った反動で月初に若干モチベーションダウン⤵️ 週初めに残業が多かったというのもありますが。
木曜日は仕事が定時で上がれたのでしっかり10kジョギング
金曜日は週末のポイント練に備えて、調子を上げる意味で走りました。ただ、この日から暑さが厳しくなり、20時過ぎにスタートしたのに汗びっしょり💦　20分ジョグで終盤少し頭が痛くなりました。坂ダッシュは足の付け根から高く突き出すイメージでテンポ良く消化

週末のポイント練は暑くてきつかった😫

土曜日は朝6時30分スタート
3'40で5本のつもりだったが、2本目でペースが上がってしまい、そこで気持ち悪くなったため、速いペースでの3本に変更。3本目を気持ちよく上げて終えました

日曜日は朝7時30分スタート
4'00イーブンで7000mのつもりだったけど、こちらも4000mの通過が4'06に落ちてしまったため、一旦休憩を挟んで後半3000mと分けることに。フォームを意識しながらとりあえず4'00ペースでこなしました

ポイント練はどちらも練習の意味合いが変わってしまったかもしれませんが、この夏の狙いはサブスリーペース4'15を楽に感じられるようにすることなので、それより速いペースを体感できているのはいいことだと、前向きに捉えます
ただ！リタイヤ癖が身についてしまっているのはマズい！キツイところを我慢してしっかり決めたメニューをこなせるようにしないと

引き続き頑張るのだ！ｸﾝｶｸﾝｶ