飲みすぎとサヨナラ！６つの賢い節酒テクニック

アルコール依存度がまだ強くない人が節酒するための効果的な方法には、以下のようなものがあります:

1. 飲酒量の目標設定と記録:
   減酒にっきアプリなどを活用して、現在の飲酒量を把握し、具体的な目標を設定します。例えば、休肝日を作る、1日の飲酒量を特定のグラム数以下に抑える、または1週間の総飲酒量を制限するなどの目標を立てます。

2. 飲酒環境の調整:
   飲みすぎてしまう相手や場所を避け、お酒以外の趣味や楽しみを増やすことで、飲酒機会を減らします。

3. 飲み方の工夫:
   酒席では小さいコップを使用し、一口飲むたびにコップをテーブルに置くなど、ゆっくりと飲む習慣をつけます。また、食事を先に取ってから飲酒を始めることで、飲酒量を抑えることができます。

4. 周囲のサポート:
   家族や友人に目標を宣言し、協力を得ることで、モチベーションを維持しやすくなります。また、一緒に節酒に取り組む仲間を見つけることも効果的です。

5. 健康への意識:
   飲酒が健康に与える影響を理解し、適正飲酒量（純アルコール量で1日20グラム程度まで）を意識することが大切です。

6. 医療機関の活用:
   必要に応じて、「減酒外来」や「アルコール低減外来」などの専門外来を利用することも効果的です。これらの外来では、個々の状況に応じた適切なアドバイスを受けられます。

これらの方法を組み合わせて実践することで、無理なく効果的に節酒を進めることができます。重要なのは、自分のペースで徐々に飲酒量を減らしていくことです。