ストレスを感じてる人にオススメエクササイズ

ストレスを感じてる人は交感神経と言われる、
身体を興奮させる神経が優位になりやすいです。
そうすると、身体が緊張状態で肩こりや腰痛などの原因にもなってしまいます！😱
そんな時にオススメなのが‼️
「10カウントブレス」👏
やり方はとても簡単で
1.仰向けに寝る。
2.膝は曲げた状態にして手はリラックス出来る位置に
3.鼻から空気を10秒かけて吸う。
4.その後、口から10秒かけて吐く。
5.吐いたら10秒呼吸を止める
また1に戻るを5回〜10回行っていく事で
呼吸数を制限して副交感神経と言われる、
リラックスさせてくれる神経を活発に出来ます！
10カウントブレスで息が苦しくなる人は交感神経が優位で緊張状態にあるかもしれません。
息が苦しいのを我慢して行う必要はなく、
10カウントが苦しかったら最初は5カウントなどカウント数を少なく始める所から行って下さい！
逆に全然平気だった人は普段から腹式呼吸が出来ていて副交感神経を働かせられている人かもしれません。呼吸が苦しくなくそれなのに肩こりなどがある人は別の姿勢など原因があるかもしれませんね！

今回の10カウントブレス、特に行うタイミングの決まりなどはないですが、寝る前や仕事の休憩中などにオススメです‼️

最後まで読んで下さりありがとうございました🙇‍♂️