うつを知って戦わない方法

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うつ病は、「戦って勝とう」とすると疲弊します。それが自分以外のうつ病相手なら尚更です。うつ病とは、精神障害とはどんなものかを知り、戦わずに躱す・宥める・共存する方法を知りましょ…

運営しているクリエイター: にしおか＠ケアラー支援カウンセラー

#うつ病

効果的なメンタル不調サポート

～当事者の要望と周囲の役割～周囲、特に家族や職場にメンタルが不調そうに見える人がいると、心配だし気になります。しかし具体的に自分に何が出来るのかが分からず悩んでしまい、何も出来ないまま時間だけが経ってしまうことが多いでしょう。メンタル不調を来たしている人は、周囲に何を期待しているのでしょうか。それを知ることで自分の役割が分かってきます。メンタル不調の人との接し方、家族や職場関係者に出来ることについてまとめました。１．メンタル不調当事者の要望どんな症状か、元々どう

うつ療養中の過ごし方　①回復までの変化と必要条件

うつ病から回復するためには、療養中をどう過ごすか、がポイントになるのは皆さまご存知の通りです。では、実際にはどう過ごせばいいのか、どんな生活になるのか、など、疑問も多いと思います。今回は、自分の経験も含めて、うつ発病⇒回復までの変化何が必要か（うつ病本人にとって）家族が出来ることセオリー通り進まないのがうつ療養の現実セオリーから外れた時はどう対処したらいいか家族の方に覚えておいていただきたい５か条 Q＆A を、３回にわたって考えてみたいと思い

うつ病の辛さを理解する

自分がうつ病かどうかも区別が難しいのに、それが自分ではない人のことであればもっとわかりづらいです。特に、それが「辛さ」であれば尚更でしょう。よく分からない、のは仕方のないことですが、うつ病への理解を促す書籍や情報が山ほどあるのに、いまだに「うつは甘え、怠け、気合が足らない」という意見が消えないのは悲しいことです。なぜ理解出来ないのか、理解することのメリット、理解しないことでのデメリットを考えてみました。１．なぜうつの辛さを理解出来ないのかまずは、うつ病になると極端

「頑張れ」以外の声かけをしよう

うつ病に代表される、心の病で苦しんでいる人に「頑張れ」が禁物であることは広く知られています。頑張って頑張って、それでも辛くて病気にまでなってしまった人がうつ病ですから、「頑張れ」がどれほど酷な言葉かは想像に難くありません。でも、追い詰めたくて言っているわけではありません。応援したい気持ちがあるからこそ、他に良い言葉が思いつかず、つい「頑張れ」と言ってしまう。励ましのつもりが相手を苦しめているとしたら、不幸な本末転倒です。では、どうしたらいいでしょうか？私からの提案

うつ病の人のペースを見守る

うつ病の人に、どんな声かけをしたらいいでしょうか。「頑張れ」が禁物なのですから、ここは慎重に考えたほうがいい。うつ病の人の心は、ヒビが入っているけどなんとか形を保っている薄いグラスのようなもの。ちょっとした衝撃でバラバラになってしまいます。この場合の「衝撃」とは、人からの言葉。人とのコミュニケーションで疲れ果てた結果うつ病になってしまった場合は特にです。ではどんなスタンスで声を掛ければいいでしょうか。私からのご提案は、です。１．動けなかった人が少し動い

うつかも？→初受診までが難しい＜前編＞

眠れなかったり、食欲落ちたり、集中力下がったり、趣味が楽しくなくなったり。もしかして自分はうつなのかも？と思っても、病院へ行こう、とすぐに思い立って行動出来る人は少ないでしょう。周囲に言われて、「行ったほうがいいのかな」と考え始める人がほとんどかと思います。結論から申し上げると、自覚症状があるなら病院へ行きましょう。結果としてうつじゃなくても、それはOKなのですから。１．うつかも、と思ったら受診したほうがいい理由3つ①一番身近なのが病院メンタルヘルスに悩んだ

うつかも？→初受診までが難しい＜後編＞

前編では、１．うつかも、と思ったら受診したほうがいい理由3つ２．受診しないまま（＝未治療）だとどうなるか？についてお話しました。３．病院へ行こうとしない…家族や周囲はどうすればいい？相手が子どもではないなら、無理やり引き摺って行くことは出来ませんし、本人に治療する意思が無いなら、受診してもあまり効果は期待できません。しかし家族としては気が気ではない。病院に行けば全てが解決するわけではなくても、専門機関と繋がり、何らかの診断を下してもらえるほうが安心出来ます。そ

うつ家族との休日の過ごし方

うつ病に限らず、誰もが待ち望む休日。あれもしよう、これもやりたいと思いつつ、うつ病で動けない家族がいたら、普段通りの休日を過ごすのは難しいと思ってしまいます。だからこそ、気をつけたいのは3つ。「いつも通り」「自分だけの時間」「何もしない」です。「いつも通り」→生活リズム保持で月曜日を憂うつにしない平日と休日では、起きる時間からして普段とは違う人が多いと思います。ですがここは、許容範囲で平日と同じリズムで過ごしましょう。同じ時間に起きて、朝ご飯を食べて、着替え

うつ病になったら「腹くくる」

自分や家族、身近な人がうつ病になった時。経験がなければ（普通無い）慌てます。焦ります。不安になり冷静に考えることが難しくなります。しかし、緊急事態に一番大事なのは、慌てない、焦らない、冷静になること。腹をくくることが必要です。１．なっちゃったものはしょうがない居直りましょう。乱暴な言い方に聞こえたら申し訳ありません。しかし、うつ病に限らず病気はなってしまったら後は治療してリハビリして再発予防するしかありません。病気にならなかった過去には戻らないし、戻らない過去

一緒の時間は意外と少ない

夫婦で一緒に過ごす時間は、どれくらいありますか？一緒に住んでいるから、と思っても、具体的に計算すると意外と少なかったりします。どちらかが勤務していれば日中いないし、寝る時間・起きる時間が一緒でなければそこもズレる。平時ならそれでも問題はあまりないかもしれませんが、家庭内で何か問題が起きた時は、一緒に過ごす時間が少ないことで、双方の「ズレ」が少しずつ大きくなっていきます。特にどちらかがうつ病の場合。一緒に過ごす時間＋話が出来る状態かどうかなど、条件が増えていきます。

見守ることの難しさと大切さ

家族がうつ病になった時に一番大切なことは、実は「何もしない」ことです。放置する、無視する、という意味ではありません。本人が何かしたいと思うまで、じっと見守る。手助けを求めてくるまで、焦らず待つ。自分（サポート側）は無理に（必要以上に）うつ側に合わせないことが必要です。しかし、中々難しい。それは何故でしょうか。そして「何もしない（見守る）」ことが、何故一番大事なのでしょうか。【家族が出来ることは？】厚生労働省HPの「こころの耳」に、このようなアドバイスが掲