【30代男 ぽっこりお腹ダイエット記録】加筆し続けます
こんにちは、ケイスケです。
サムネで見苦しいお腹を披露してしまいました。
紛れもなく実物で御座います。※ぼかしあり
現在30代前半、例外なくぽっこりお腹となってしまいました。すでに4〜5年前くらいからもうなっていたかも。
大変恐縮ですが、改めて全体図を貼り付けます。
ケイスケの基本情報
年齢 30代
身長 174センチ
腹囲 86センチ
体重 69.5kg
5〜7センチほど胸よりお腹が前進しています。
ぽっこりお腹をへこまそうと決意したのは、
車で座った際にベルトがキツすぎて、
いよいよ限界突破してしまったからです。
まずは下記の動画に2週間取り組む事にしました。
◆動画の種目一覧
1.バイシクルクランチ
2.レッグレイズ
3.プランクヒップローテーション
4.プランクローテーション（サイドプランクローテーションとは違うので注意）
5.ロシアンツイスト
6.スクワットスタンドアブズ
7.サイドtoサイドスクワット
8.股割りストレッチ
9.ワイドスクワット
10.スクワットサイドニーレイズ
▼1日目 2/19（月）
本日は上記のメニューを仕事から帰宅後に1セット敢行。休み休みにじゃないとできません。
体を横に降るプランクは体を保てず。きつすぎる。
ぜんっぜん出来ない、情けなし。まずは続けます。
それでは、また！
▼5日目 2/23（金）
キツすぎて出来なかったプランクヒップローテーションは体をマットにつけず、20秒間続けられるようになりました。
ロシアンツイストも休まず出来るようになり、確実に体幹の筋力が上がっていることを実感。
スクワット全般は深く腰を落とし、あえて太ももに負荷をかけるように変わりました。
1セット目に余裕が出てきたら、2セット目に挑戦したいと思います。
▼6日目 2/24（土）
【ボディデータ】
体重 70.6kg
体脂肪 18.7%
筋肉量 42.6%
基礎代謝157,4kcal
腹囲 88㎝
※トレーニング前 18:30頃に計量
【コメント】
2/19（月）の体型とほぼ変わりません。
むしろ体重&腹囲がアップしています。
ただ、トレーニングは継続しています。
撮影時はあえてぽっこりお腹が際立つように腕を後ろに組みます。
腕をまっすぐ下ろすと、お腹が凹んでしまうからです。
身長174㎝男性のBMI指数では体重が66.6kgです。当面はそれを目指します。
肝心のトレーニングですが、日に日に筋力が強化されているのをがっつり感じます。
一昨日きつかったメニューが今日は楽にこなせるからです。
余裕が出てきたからか、楽しくなってきました。
▼20日目 3/9（土）
【ボディデータ】
体重 70.2kg
体脂肪 18.7%
筋肉量 42.6%
基礎代謝157,4kcal
腹囲 88㎝
※トレーニング後 夕飯前 20:00頃に計量
数字は全く変わらずですが、お腹を触ると以前はぷよぷよと柔らかかったのが少し固さが出てきました。筋肉が増しているのが分かります。
体幹とスクワットのトレーニングは板についてきて、余裕があるので回数を増やして負荷をかけるようにしてます。
すぐに結果を求めず、ひたすら継続of継続
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