就寝前の食事それは、体が休まらない‼️

こんにちは、パーソナルトレーナーでありビーチサッカーチーム東京ヴェルディ所属の川口敬介です⚽️
サッカーのスキルアップトレーニングからダイエットまでお任せください‼️

僕が活動中のジムは、ここ↓

https://uct.tokyo/

所属チームは、ここ↓
https://verdy-bs.net/member_f14/

就寝前の食事が体に良くない理由を知っていますか？？

現代の社会では、朝早くから仕事が始まり夜遅くに終業するのが一般的になっております。また遅くに帰ってきた後にお風呂に入り、食事をとりその1時間も経たないうちに就寝してしまうんでは、ないでしょうか？？
その生活、今から直しましょう！！そもそもなんで寝る前に食事を摂っては、いけないのは、以下の原因があるからです。

（原因一覧）

• 胃の消化活動が働き続ける為、脳が興奮状態になりいい睡眠が出来なくなる

• 夜は、消化吸収に使われる消化酵素が減少する為、夜食べた物が上手に消化されずに胃に残り胃もたれなどの体の不調が引き起こる原因になる

• 肥満になる原因となる

では、どうすれば、、、

実際にそんなこと言われてもと思いますが改善する方法はあります。一般的には、
就寝の2~3時間前に食事は、終わっていることが理想ですが中々難しいと思いますが実際にこうするのは、いかがでしょうか？仕事が終わったら食べてから家に帰り家では、就寝まで何も食べない。この方法がコストがかかると言うのであれば、夕食のお弁当を会社に持っていくなど工夫してみるのは、いかがでしょうか？身体に変化があった後にそれを戻そうとするのは、苦労がかかりますがそうなる前に手間には、なりますがお弁当や外で少し食べてきた方が時間の確保や健康維持に繋がっていくと思います。

寝る２〜３時間前は、何を食べたらいいの？？

夕食が一番量が多くなり消化吸収の働きが強くなるためそこで、脂っこいものやカロリーの高いものをとってしまうと、せっかく２〜３時間前にとってもあまり良くは、ないです。それよりも、魚や大豆などのヘルシーな食にしてみては、いかがでしょうか？他には、消化しやすいうどんなど、でも脂っこいものが食べたいなら昼食にメインを持っていってもいいと思います。
朝 軽め、昼 メイン、夜 軽め〜中間←こんな感じで一日の食事のバランスを取れると睡眠の質向上、健康維持、肥満防止につながってくると思います。

お腹が空いたらどうするの？

実際にお腹が空いたらどうするか、考えますよね？でも食べるのは、ダメですし、悩むかもしれませんがここでは、プロテイン、具なしのスープ、水などで代用してみては、いかがでしょうか？この３つを口にするだけでも空腹は、紛れます。
お腹が空いてしまった場合この３つのうちどれかを試してみてください。

最後に、、、、

食事というとあれこれ、食材や油や飲み物を気にしますが、それだと気とお金が持ちません、よりも食べる時間のコントロールをすることで日々の健康維持をしていくことが可能になります。最初は、難しく考えずに時間の調整から頑張ってみては、いかがでしょうか？？

---

いかがでしたでしょうか？

今回は『就寝前の食事それは、体が休まらない‼️』と題して的な動作を解説いたしました‼︎

早速今日から試してみてくださいね‼️