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【ばあばのさりげない日々】眠りたいのに眠れない夜は
眠りたいのに眠れない夜がある。
夕方のコーヒーが悪かったのか?
ランチの後のちょっと昼寝が原因か?
それとも、あの人のあの一言が…と考えたところで、眠れない時は眠れない。
そんな時はあきらめるに限る。
眠れない夜は…
眠れない夜にお勧めの方法はいろいろある。
*軽い運動で心身をほぐす
*温かい飲み物を飲む
*ぬるめのお風呂にゆっくりつかる
*腹式呼吸で自律神経のバランスを整える
*眠りを誘う音楽を聴く
人それぞれ自分に合った眠りへのいざない方があるだろう。
これだけやってもダメなとき、そんな時は潔くあきらめる。
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わたし的眠りへのいざない方
今日は眠れないかもしれない、と思い当たる時がある。
そんな時は大好きなお風呂をちょっとぬるめにして、長風呂を決め込む。
運動する気分じゃないので、温かい飲み物「ホットウィスキー」がいい。
YouTubeで何を聞きながら眠るのがベストか、セレクトが始まる。
とりあえずお気に入りの漫才コンビの漫才を聞く。
ひとしきり大笑いしたら、良い夢が見られそう。
飲み物の効果も少し出てきた。
仰向けに寝て腹式呼吸したら、リンパの流れが良くなり自律神経も整うらしい。
天井を見つめて大きく息を吸い込んで吐く。
10回数えようと決めて始めるけど、6回からあとは意識がない。
順調に眠りに入れたら、心地よい目覚めが待っている。
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どうしてもダメなとき
いつものように、心地よい睡眠を試みても失敗することがある。
ホットウィスキーに入れるウィスキーの量が適量でないとどうもいけない。
ちょっと笑って心をほぐすつもりが、笑いにはまって止まらなくなった時。
腹式呼吸を20回数えても目がさえていると、ため息が出る。
こうなったら、明日はきっと眠くなると信じて、あきらめることにする。
あっちむいたりこっち向いたり、気が付けば朝になっている。
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おすすめのアイテム
YouTubeは本当に有り難い。
音楽もCMを気にしなければ、お気に入りに出会える。
まんが日本昔話の懐かしい映像も出てくる。
気が向けば、読んでいなかった小説の朗読も聞ける。
中でも長年聞いているチャンネルがある。
そう3年ほどになるだろうか。
最近リニューアルしたみたいだが、眠りに入るのにちょうど良い。
その名も「入眠夜話チャンネル」。
もう一つおすすめがある。
後頭部を氷かアイスノン枕で冷やす。
脳を冷やすと考え事ができなくなって、自然と眠りにつくらしい。
後頭部と言っても、耳より必ず上を冷やす。
耳から下を冷やすと覚醒してしまうので、注意がいる。
これは最近知って実行してみて、効力があると実感している。
高齢になると、何度も目が覚めると聞くが、幸い眠りに落ちれば朝までほとんど目が覚めない。
きっと若い証拠と自分を励ます。
今夜も心地よく眠りにつけますように…
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