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「ファスティング」食べすぎちゃったらやってみて
こんにちは!
夜勤男子のけいです🌙
あなたもご存知だと思いますが
「肌」と「食」には
とても大きな関係性があります。
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肌を綺麗にするために
食生活を整える。という
方法があるぐらいです。
実際に僕も食生活を
気にするようになって
肌もみるみる綺麗になりました。
そんなに影響力のある「食」
あなたはどれぐらい意識できていますか?
日頃からバランスの良い食事を心がける。
栄養をしっかり摂るようにする。
食べすぎないようにする。
これだけ毎日意識できれば
すぐに美肌になれます。
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ただ、みんな同じ人間です。
欲はありますよね。
油っぽいものが食べたくなったり
飲みにいきたくなったり
甘いものが食べたくなったり
どうしても食べたい時もあります。
大切な人の誕生日。
盛大にパーティして
お酒飲んでご飯食べて
ってしたいですよね。
して良いんです!
逆にしないのはストレスになります。
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そこまでストイックになれる人はいいです。
でも僕は正直に言います。
無理です!!
じゃあ食べていいんだ!
って毎日暴飲暴食はしないでくださいね?
「時には」っていう話です。
でも、たまにでもたくさん食べたり
お酒をたくさん飲んだりすると
肌トラブルが起きたりしませんか?
治すのには時間がかかりますが
荒れるのは一瞬ですよね。
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ただ、そんな時の裏技で
「ファスティング」
という美容法があります。
あなたも聞いたことはありますか?
ただファスティングには
準備や期間などがあるので
しっかり知識をつけた上で
やる必要があります。
そんなのめんどくさいからやらない!
という人はこの先
少し食べすぎただけでも肌が荒れて
でも治す方法を知らなくて
どんどん後戻りできないほど荒れます。
肌が荒れてくると
ストレスでさらに悪化します。
さらにお酒を飲み出したら…
もう美肌になることはないでしょう。
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ただ、この記事を読んで
正しい知識をつけることが出来れば
暴飲暴食しても対処することができます。
なので最後まで読んでくださいね!
大切な人の記念日を
心置きなく楽しみたい方だけ
この続きを読んでください。
リラックスしながらでいいので
この続きをどうぞ!
レッツゴーー!!
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ファスティングの効果とは
ファスティングをすると
一体どんなメリットがあるのでしょうか。
それは
「デトックス効果」と
「腸内環境を整える効果」
です!
胃腸をはじめとした内臓が
消化・吸収活動をせず休まることで
老廃物や毒素を排出する働きが
強化されるからです。
また、腸内環境が整うことで
「免疫力の向上」
「肌荒れ改善」
などの効果も期待されています。
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ファスティングはメリットだらけ
ファスティングの効果を
より詳しく説明していきます。
・デトックス効果で腸内環境が整う
ファスティング中は
消化吸収に使われていたエネルギーが
体の修復や疲労回復などに使われます。
体内に滞っていた便や不要なものを
排出する働きが活発になります。
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・免疫力アップ
腸内環境が整うことで
腸内にある免疫細胞の活性化に
繋がります。
また、腸内環境が整い
善玉菌の働きが活発になると
免疫力向上やアレルギー症状の緩和に
繋がります。
・肌荒れの改善
ファスティング中は
ニキビや吹き出物などの肌トラブルの
原因になる
「有害物質」や「老廃物」を
排出する働きが強まります。
肌トラブルの原因を減らすことで
肌荒れ改善に繋がります。
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ファスティングのやり方
では、ファスティングとは一体なんなのか。
一定の期間「食べ物を断つ行為です」
多くは、固形の食べ物を半日〜数日間
摂取しないことを指します。
実施期間は
・半日
・16時間
・1日
・3日〜10日
・2週間
までさまざまです。
自分の体調に合わせて変えれるのは
ありがたいですね!
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でも個人的には半日〜1週間の
短期間のファスティングをおすすめします。
あまり長期の断食になると
正しくやらないと体に不調が出る
恐れがあるからです。
一番人気「16時間ファスティング」
今回は話題にもなっている
「16時間ファスティング」
で詳しくお話ししていきます。
ポイントとしては
・24時間のうち8時間は何食べてもいい。
・最初は週1ペースで始める
・持病持ち、生理中、成長期の子供
には向いていない。
・水分はしっかりと摂る
・筋トレもするように
16時間は固形のものを食べないようにします。
その代わり8時間は食べても大丈夫です。
16時間のうちに睡眠時間も入れていいので
うまく時間を調整しましょう。
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いきなり断食するのではなく
週1ペースで少しずつ始めましょう!
慣れてきたら毎日できるように。
断食中も水分はしっかり飲みましょう。
この時甘いジュースやカフェインは
摂らないようにしましょう。
食事を摂らない時間は栄養素が
失われていくので筋肉量が
低下しやすくなります。
筋肉量が下がると
痩せにくい体になってしまうので
適度な運動や筋トレをしましょう!
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以上の点に注意しながら
ファスティングをやってみてください!
最後にまとめ
様々な期間ややり方があり
難しいですが
自分に合ったやり方で
無理しないように行いましょう。
ファスティングの効果として
「デトックス効果」
「腸内環境を整える効果」
そして腸内環境を整えることで
「免疫力の向上」
「肌荒れの改善」
などの嬉しい効果が期待できます。
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期間としては
「半日から2週間」
と様々な期間があり
自分の好きな期間でできます。
その中でも1番おすすめは
「16時間」
残りの8時間の中でも決まった時間に
食事をすることで更に
健康的な生活を送ることができます。
いきなり無理に始めず
体を慣らしながら始めていきましょう!
分からないことがあれば
いつでも聞いてください。
![](https://assets.st-note.com/img/1679112483315-iaufffWYpY.jpg?width=800)
p.s
最後まで読んでいただき
ありがとうございました!
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