お金をかけずに食事と運動のコントロールでスローにダイエット(56)

1年4か月もレコーディングダイエットを続けている60歳オヤジのマンタロウです。

1年以上も続けているってことは、レコーディングダイエットって効果無いのかって思われるかもしれませんが、そんなことはありません。
もう何度もご紹介していますが、レコーディングダイエットによって、すでに体重は17.5㎏減まで行きました。

ただし、その後の気のゆるみからか、多少の増減を繰り返しているという状況です。

今までと同じようしても減らない体重

今までと同じように、食事量を考えて、一日約2000kcalになるようにして、運動量の目標1日400kcalになるようにしてはいるのですが、現在はなかなか下がってはくれません。

現在の体重は71㎏前後。ピークの86.5㎏から15.5kgも下がっています。体重が減ったことによって、基礎代謝量も減っているのでしょうね。

だから、いままでと同じだけの摂取量だとバランスしてしまって、トータルマイナスの状況になりにくいのだと推察されます。

これはアルコール分抜きではダメかも？

今までは、アルコール（夜の晩酌）分は抜きにして、1日2000kcalとしてきたのが問題なのかもしれません。（アルコールはエンプティーカロリーだといわれることを信じていたのです）

レコーディングダイエット開始当初は、アルコール分は別として、摂取量を制限していればどんどん体重が下がっていきました。

しかし、今はどうも一進一退の状況。

これはなんとかしないと、「今まで通り」ではこの状況は抜け出せそうにありません。

アルコール断ちをすると体重は減るのか

そこで今週からアルコール断ちをしてみようと思い、毎日飲んでいた缶ビールや、缶チューハイをやめて、ノンアルコールビールやノンアルコールチューハイに切り替えてみています。

結果はまだはっきりしていませんが、体重は減少傾向になっています。

ノンアルコール飲料はダイエットにピッタリ！

ノンアルコールビールの缶を見ると、アルコールがゼロなだけでなく、糖質ゼロ、カロリーもゼロ！

これは我ながら新発見。まさにダイエットチャレンジャー向けの飲料ではありませんか。

まあ、それでも夜はすこしアルコールが入った方が眠りやすかったりするので、そんな時は、焼酎の水割り（以前はロックだったが）を控え目に飲んでいます。

これでトータル摂取量（カロリー）をさらに抑制することができそうです。

私のダイエット目標は68㎏。ピーク比18.5㎏減としています。

本日は、70.6㎏ですから、あと2.6㎏で達成。

達成予定はどんどんずれ込んでいますが、レコーディングダイエットをより長く楽しめるということで、がんばって行きます。