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2022練習日誌

43
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こぶち
こぶち

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.3/21〜27

3/21
9'jog
300*5+200*5 土　匠戦
46'jog 10km

3/22
ワ クチンrest

3/23
13'jog
(1k+300)*4 r30"jog R5'jog 土　alpha fly 
30'jog

3/24
66'jog 芝生　16km

3/25
午前
12'jog
(600+500+400+300+200)*2 土
1本目alpha fly 2本目匠戦
30'

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こぶち

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.3/14〜20

3/14
午後　高強度

3/15
午前　ポイント
午後 jog

3/16
朝　jog
午後中強度

3/17
午前　ポイント(DNF)

3/18
rest

3/19
午前10'jog
(3k+1k)*2 (3'20/km-4'00/km)
15'jog
午後42'jog

3/20
rest

3/14〜17は90kmくらい走った。自分で考えたメニューではないので載せないでおく。
良い経験

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こぶち

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.3/7〜13

3/7
61'jog コンクリ

3/8
1k*3+400*3 (2'44-43-41)(64-65-62)r7'.2' R5'

3/9
85'jog 18km コンクリ

3/10
午前　600*7 (2'50/km last89")
午後　8k pace last600m92"

3/11
rest

3/12
60'jog14km 芝生

質を上げ始めたので、全体的に練習量を落とした。
来

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こぶち

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.2/28〜3/6

2/28
70'jog 16.4kmコンクリ畜産

3/1
15'jog

3/2
午前60'jog コンクリ
午後40`tempo走(4'10〜3'40/km)

3/3
午前3k+300*5 9'20"-48-47-47-48-45 r60“walk R7'土
午後68'jog コンクリ

3/4
スクワット　60kg10*2 80kg10*2 95kg10 100kg10
70'jog コン

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