自己肯定感を「高める行動」と「下げる行動」を知ろう

みなさん、こんにちは！かずみちです。

今回は知らない間に、自己肯定感を下げてしまっている行動と、自分では気づいていないけど、自己肯定感を高めている行動を書いてみたいと思います。

朝、目が覚めた時には気分がすごく良かったのに、夜、会社から帰るころには気分が落ち込んでいたり、逆に、朝は気分が乗らなかったけど、夜帰ったころには気分が良くなっていたり。

「気分はいつも良くないといけない」と自分を責めてしまい、自己嫌悪に陥ってしまう。でもどうやってあげたらいいのか、よくわからない。

そんなことってありますよね。
このような感情に一喜一憂している行動を具体的に、どのように解決していくか？
今回のnoteで書いてみたいと思います。

まず、「自己肯定感を下げる行動」を続けてしまうとどんな一日になるか、想像してみてください。

朝からため息と共に起きて、「あぁ会社やだなぁ」、「行きたくないなぁ」と思ったり、「また失敗するんだろうなぁ」「これは怒られるなぁ」とか、何かあるたびに思っていくと確実にあなたの人生の楽しみは奪われていきます。

冗談ではなく、行き過ぎると「この世に生きてる意味なんてない」と感じるようになります。

ですので、この記事を読んでいただいてるあなたに、今からお伝えする「自己肯定感を下げる行動」をしていないかどうかを、自分に当てはまってるかを確認してください。

万が一、当てはまっていたら「自己肯定感をあげる行動」を併せて書きますので、是非、マインドのスイッチを切り替えてみてください。

では、具体的に下げる行動をやってみましょう。

【下を向いているか、上を向いているか】

下を向いて歩きながら「つまんないなぁ」「疲れたなぁ」「嫌になっちゃうなぁ」
上を向いて歩きながら「うれしいな」「たのしいな」「最高だなぁ」

この感情の「差」を感じてみてください。
全然気分が違うと思います。このように人間は一瞬で気分って変われるんです。

「下を見るか」、「上を見るか」、顔の角度30㎝”どこを見るか”を決めるのはあなた自身の意思次第です。

そして、アドラーは「自分の人生の主人公は自分である」とも言っています。

自分の人生を上を見ているか、下を見ているか、チェックしてみてください。そしてついつい下を向いてしまっている人は、これから意識的に上を向いていきましょう。

【未来の「心配」をするのか、「期待」をするのか】

自分自身が何を思うかで、感情や思考、行動でさえ変わっていくんです。心配や恐れ、不安をいつも思っていると、いつもブレブレな自分がいて、ネガティブでマイナスな自分が登場してきます。

逆に、いつも明るい未来を期待している人は、しっかりと軸が入って、そしてポジティブでプラス思考になっていきます。

ぜひ、未来を期待してみてください。不安や恐怖がある人は自分の心に「ストップ」とその感情をとめて、未来を楽しんでいきましょう。

【部屋を散らかしてませんか】

部屋が整理整頓されている時って、心がスッキリしています。これも自己肯定感に深く関わっていきます。

気分が乗らなくて、部屋も片付いていないって思う時は、思いっきり時間を作って綺麗にしてみましょう。

人間は「目で見る」ことによって感情に大きな影響を与えていきます。辛く悲しい映画を見た時に、涙が出たり嗚咽が出たりします。

逆に動物の映像や子供が幸せそうな映像を見たとき、「素敵だなぁ」っていう心地良い感情が生まれてきます。

それと同じように部屋の中も同じです。「なんか汚いなぁ」と思うと自己肯定感も下げてしまうんです。今日は部屋がスッキリしてるなぁって思うと、自分でも気づかないうちに自己肯定感が上がっていきます。

【寝不足になってませんか】

寝不足も自己肯定感を下げる原因になります。「なんか疲れたなぁ」という状態と、「スッキリ寝れたぁ」時の朝って、全く違うと思います。

睡眠と自己肯定感は深く関わっています。もし、最近睡眠不足でなんか気分が乗らないなぁという人は、自己肯定感が下がっています。

そんな気分を全部忘れて、「今日はいつも頑張ってる自分にご褒美あげよう」とたくさん睡眠をとる時間を確保してみてください。昼間の悩みは家に持ち帰らないで、「サクッと寝る」やってみてください。

いかがでしたか？「自分は未来を変えられる」「未来を変えてみよう」と思うこと、ほんのちょっとの行動です。

「下を見る」より「上を見る」、「心配するか」より「期待する」、「汚いまま」より「掃除する」、「睡眠不足」より「たっぷり寝る」

たったこれだけのことで、感情や思考が大きく変わっていくんです。ぜひ、自分の未来を楽しいものにしたいのであれば、自己肯定感を持ってください。そうすれば人生が自然とポジティブに変わっていくでしょう。

みなさんも、こんなことをしていると気分が良くなっているというものを書いてみてメモに残してください。散歩してる時、ペットと遊んでいる時、スタバなうの時、それがあなたの自己肯定感を高めるノウハウになります。

ぜひお試しくださいね！

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参考文献：中島輝先生「自己肯定感の教科書」