やる気が上がらなくて困ってるなら、小さな進歩に目を向けよ！【超モチベーションアップ方法】

この記事はこんな人におススメ
・物事に取り組みたいがモチベが上がらない
・モチベを上げて仕事や趣味を満喫したい
・やる気を出す方法を知りたい

やる気が出ない時ってありますよね～

何かをやるぞ！って意気込んだもののどうもやる気が出なくて、だらだらしてたらいつの間にか1日が終わってた！っていう経験って良くありますよね。

これってありとあらゆるものに関して付きまとう問題で、仕事や趣味、勉強や新しい事を覚えるのに邪魔な存在といっても過言ではないと思います。

これに対して「意志を強く」とか「根性を出せ」とか「自分ならできると思え」とか言われることがありますが、大体根拠がないので信用できないっすよね。

ということで、科学的にモチベーションアップできる研究を紹介。
モチベを上げることで新しい事を続けたり、仕事や勉強を取り組みまくれるようになると思います。

科学的に見たモチベーションアップ方法！

まず結論を言いますと、

小さな進歩や実績、進捗を記録することでモチベーションがアップする模様。

どんな些細なことでもいいので、自分が取り組んでることが進んだら記録しておくってのがモチベアップにつながるようです。

2010年コロンビア大学の研究で

• 10杯飲むとコーヒーが1杯無料になるスタンプカード

• 12杯飲むとコーヒーが1杯無料になるスタンプカード、ただしこちらはスタンプがすでに2つ付いてる

これを客に渡してどっちが先にスタンプをためるか調べたそう。
スタンプ2個先に付けといてモチベアップにつながるか試したわけですねー。

普通に考えたらどっちも10杯飲まないかんので、差は出ないように思えますが、実験では、スタンプがすでに2個ついてる12杯のスタンプカードが溜まるのが早かったという結果に。

要するに、小さな進歩、もしくは進んでなくても、進んでる感覚があればモチベーションがアップするわけっすね。不思議。

またハーバード大学の職場のモチベーションに関する研究を行ってるテレサ・アマビール氏の著書「The Progress Principle」によると、「どんな些細な進歩でもいいので記録しておく」ことがモチベーションアップにつながるという研究結果を出しております。

また同書では、大したことなさそうな進歩の28%が、後でモチベーションを左右する要素になるとのこと。全体の3割とは結構な影響力っすね。

僕もダイエットでカロリー制限に利用しており、毎日食ってるものを記録してモチベーションアップを図っております。

僕はこんな感じに記録してます↓

kはカロリーの略。

ちなみに無理なく痩せる事に成功していますし現在も続いております。(現在74㎏→70㎏で筋肉量はあまり減らさずにできた)

ダイエット以外にも勉強だと今日覚えた英単語や公式、新しいチャレンジのやる気が続かない人は、チャレンジの内容の進捗を記録することでモチベーションアップにつながるわけっすね。

ということで、スマホのカレンダーでもアプリでもいいんで小さな進歩を記録してみると、モチベーションが上がりチャレンジを継続させたり、仕事や趣味が捗るので試してみてはいかがでしょうか？

参考資料
The Progress Principle: Using Small Wins to Ignite Joy, Engagement, and Creativity at Work(2011)
http://www.columbia.edu/~rk566/research/Goalgradient_Illusionary_Goal_Progress.pdf