美肌をつくる自然のレシピ、内側から輝く肌へ

美肌を目指すなら、外からのケアだけでなく、
内側からのアプローチも大切です。

今日は、自然の食材を使ったレシピと気功を組み合わせて、
内側から輝く肌を手に入れる方法をお伝えします。

■自然のレシピ

1. アボカドとスピルリナのスムージー
   アボカドはビタミンEが豊富で、肌の保湿に効果的です。
   スピルリナは、クロロフィルやビタミンAが豊富で、
   肌の新陳代謝を助けます。
   これらをブレンダーにかけたスムージーは、
   美肌作りにぴったりの一杯です。

材料:

アボカド 1個
スピルリナ パウダー 小さじ1
アーモンドミルク 200ml
ハチミツ 小さじ1
作り方:

アボカドは種を取り除き、実をスプーンでくりぬきます。
ブレンダーにアボカド、スピルリナパウダー、
アーモンドミルク、ハチミツを入れます。
なめらかになるまでよく混ぜたら完成です。

2.サーモンとほうれん草のサラダ
サーモンに含まれるオメガ3脂肪酸は、肌の炎症を抑える効果があります。
ほうれん草はビタミンCと鉄分が豊富で、肌の健康に欠かせません。
この二つを組み合わせたサラダは、美肌には最適の一品です。

材料:

サーモン 100g
ほうれん草 1束
オリーブオイル 大さじ2
レモン汁 小さじ1
塩、こしょう 少々
作り方:

サーモンは塩、こしょうで味を整え、オリーブオイルで焼きます。
ほうれん草は洗ってざっくりと切ります。
ボウルにほうれん草を入れ、焼いたサーモン、オリーブオイル、
レモン汁を加えて和えます。

■気功で内側からの美肌ケア

食事と一緒に、気功で体内の気の流れを整えることも大切です。
きれいな肌は血流が良いことが条件ですから、
気功で血流を改善しましょう。

気功の方法:

1.深呼吸
リラックスした姿勢で座り、ゆっくりと鼻から息を吸います。
お腹を膨らませながら吸い、ゆっくり息を吐きながら
お腹をへこませます。
この呼吸を繰り返すことで、全身のリラックスと
血流の改善が促されます。

2.気を巡らせる
座ったままで、手のひらをお腹に置きます。
手のひらから温かみを感じながら、
その熱を全身に巡らせるイメージを持ちます。
特に顔周りに気を送ることで、肌への効果が期待できます。

3.お肌を優しく触る
氣を巡らせた手のひらで、お顔の肌を優しく触ります。
直接触れるか、触れないかくらいで大丈夫。
お顔の肌が暖かくなる感じをイメージしてください。

自然食品を取り入れた食事と気功の組み合わせで、
美肌を内側から作り上げていくことができます。
毎日の習慣にこれらを取り入れて、
みずみずしい肌を手に入れましょう。
健康的で輝く肌は、日々の小さな積み重ねから生まれます。

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