(8/16)生活リズム

ヒトの体内時計の周期は24時間よりも若干長いため（短い人も少数ながらいます）
体内時計のタイミングを外界の24時間周期の明暗周期に一致させるシステム（同調機構）があります。
(厚生労働省＞体内時計)

要は毎日リセットする必要があり、不摂生な生活が続くとズレ込んでいくのです
夜寝つけなく、朝は起きられなくなりますよと

以下は主観を挟みますが
朝食べろと書くのは簡単ですけど、中年ならナッツやヨーグルトを少量つまむ程度
光を浴び、一駅ぶん歩く
朝は一日で最も重要な時間帯ですし、なるべくなら余裕をもって行動したいですね

就寝前のブルーライトはご存じでしょうか、紙の本や新聞も捨てたものではありません