結果を出すために欠かせない３つの習慣
今回のテーマ『結果を出すために欠かせない３つの習慣』ですが、これは僕自身も実際に行なっているものになります。特に自分の思うような結果が出なかった時、失敗・挫折を経験した時、「もうダメかなぁ」とかネガティブな考えが頭をよぎった時などに僕はこの３つを行います。
それでは１つ目は！
１/３：エクササイズ
エクササイズは健康になるためとか、体を鍛えるために行う人が多いと思いますが、僕は新しいアイディアが必要な時、自分に負けそうな時、頭をスッキリさせたい時にエキササイズを行います。
エキササイズの効果は色々な研究で科学的にも証明されています。ただここで重要なのは「自分に勝つ」（小さな勝利を得る）ということです。
エクササイズをしていると途中で『やめたいな』、『きついな。休もうかな』、『今日はしたくないな』と思うことがあるはずです。だたそこでやめてはいけません。４０％ルールを覚えていますか？『やめたいな』と思う時は体が対応できる最大許容量の４０％にしか達していません。人によっては２０％で「やめよう」と思い始める人もいますし、４０％を超えても続けられる人もいます。ただそこでやめるのではなく、それを乗り越えることによって小さいな勝利感を得ることができます。その自分に負けない経験（小さなことでも構いません。）を増やしていくことで精神力（メンタル）が強くなります。
次のような経験をしたことはありませんか？
ランニングの際に、ある程度走っているとキツイなと思い少し休憩をとり、それから再度ランニングを続けました。ランニングが終えてから考えてみると『休憩取らなくてもいけたかもしれないなぁ』とか『もう少し追い込めたかもなぁ』と思うことです。
走っている最中は『キツイ』と思っても、後から考えてみると「もう少しできたかも」、「もう少し追い込めたかも」と反省するような経験があるはずです。
ここで重要なのは小さはWin（勝利）得ることなので、出来る事から始め徐々に負荷を上げて行き、『継続的』に行うようにしましょう。『継続的』がキーワードになります。
私は朝５時半に起きて、仕事前（朝の６時）に週３回ジムに行くようにしています。朝に行く理由は５時半に起きるのは辛いですが、あえてそれをすることで小さな勝利感、そしてジムで前回よりももう少し自分を追い込むことで、そこでも「自分に負けなかった」という勝利感をえられます。正直、時には起きれなくてジムに行く時間が遅れてしまいエキササイズの時間が少なくなってしまった時やジムで思ったように追い込めなかった時もあります。ただそのような時は次にジムへ行く時にベストを尽くせるよう頭を切り替えるようにしています。
８０％の成功はその場に行くこと。（エクササイズを例にすると、ジムに行くこと、着替えて外に出ることだけで８０％の成功に近づいているということです。）
ちなみに、僕の場合はエキササイズをしているときに、新しいアイディアや前向きな考えが湧き出てくるので、朝エキササイズ行うことでその前向きな考えで1日をスタート出来るということが朝ジムに行く理由です。ただ皆さん一人一人違いますので、自分の生活に合うように計画を立てることが大切になります。
もう１つエクササイズを行う利点については、エクササイズを行うことで少しづつ食べるもの、睡眠時間など他の生活習慣にも目を向けるようになります。これはRipple Effect（波紋効果）と英語では言われ、１つのことを行うことでその周りのことにも波紋のように影響を与えるということになります。エクササイズをすることで、バランスのとれた食事を取るようになり、良い生活習慣を作り上げることで集中力、考え方などにも良い効果が出てきます。
エキササイズの効果について書いていると尽きないので、この辺で次の習慣をお伝えしますが、エクササイズのまとめとしては、出来ることから始め、徐々に負荷を上げていき、『継続的』に行うことで自分のメンタルに負けない（自分に負けない）習慣をつけることが大切です。
２/３：ポジティブ思考の人、自分の可能性を引き伸ばしてくれる人、考え方に共感が持てる人とより多くの時間を過ごす。
周りの人はすごく影響します。考え方、行うことなど特にそうです。
英語ではこのような言葉もあります。
"Show me your friends, I'll show you your future!" （友達を見せてくれれば、あなたの将来が予想出来ます。）
例えばあなたの夢が『海外で働きたい』とします。その夢を周りの友達に伝えた時にその友達にそのような経験がなければ、通常なら『海外で働くなんて、英語も話せないといけないし、無理でしょ』とか『そんな夢みたいなこと言ってないで、現状で頑張れよ。』などの返答がくると思います。
ただここで同じ質問を海外で既に活動している人達にしたらどのような返答が返ってくると予想出来ますか？
『絶対早く海外出た方がいいよ』とか『こうすれば海外で早く仕事が見つけられるよ！』などの答えが返ってくると私は思います。その人たちは海外で働くことを実際に経験しているので不可能なことではないですし、さらにその人たちの失敗から学んだ攻略法なども教えてくれるはずです。さらに海外で働く人達から常に話を聞いたり、コミュニケーションを取っていることで自分も同じことをできるようになってきます。
自分の周りの人すごく大事です！自分の夢を他の人に話した時に今まで以上にやる気を出してくれる人と時間を過ごすようにしましょう。
そして３つ目の習慣は、エクササイズと周りの人達の影響により自分の目標・夢を達成することに可能性を感じてきたら、それを持続させることが重要です。そのためには・・・。
３/３：Affirmation（アファメーション）：夢・目標を自分に言い聞かせる
アファメーションとは、肯定的な言葉を自分に語りかける技術になります。つまり、意味を持った前向きな独り言ですね。
自分の夢を毎日ノートに書いたり、他人に話すことによって夢を実現する確率が高くなるいうことはご存知ですか？
毎日自分の夢・目標を認識することでそれに関わる情報に気付くようになります。
例えば、BMVの車を買いたいと思うようになり色々調べるとします。外に出てみると今まではあまり気付かなかったのに突然BMVの車に気付くようになります。なぜでしょう？
通常脳には数え切れないほどの情報が入ります。この時点では情報を認識しません。脳のある部分がフィルターの役目をして、必要な情報のみを認識するようにします。なので、先ほどのBMWの例で、今まではBMWは必要な情報ではなかったのであまり気付くことがなかったけど、BMWの車が欲しいとなると脳でその情報を必要情報として処理することで突然認識するようになったのです。
自分の夢を自分に言いかけることは重要です。これも継続して行わないと意味がありません。あと、夢があまりにも遠すぎると自分自身に言いかけても『それは無理だろう』とか『想像することが難しい』という風になりますので、夢を現実的な目標にしてアファメーションをすると効果的です。
アファメーションの正しいやり方を説明する記事を見つけましたのでご覧下さい。https://life-and-mind.com/affirmation-12198
以上が結果を出すために欠かせない３つの習慣になります。
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また長い文になってしまいましたが、読んで頂きありがとうございました。
まだまだ面白いこと考えていますので、楽しみにしておいて下さい。
では、Dream Big！
七転び八起き精神！
かず
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