下半身筋肉の重要性 お尻のかっこよさ
最近はあまり見かけなくなったけれど、昔は、
筋トレをやるのは良いけど、胸ばかりやって、
上半身ムキムキなのに脚がヒョロヒョロという人が居たりした。
筋トレをやればまずは胸をつけたい訳だけれど、下半身はとても大事だ。
見た目だけの事を言っても、まずは、男はケツだぜ ということで、
お尻の筋肉はとても大事。というか、、女もケツだぜ。
また、太腿やふくらはぎが発達しているのは男性的でかっこいい。
見た目だけではなく、下半身の筋肉は色々な意味で、とても重要。
老化は脚から、という言葉が有った（かどうか忘れたが、有ったよね）。
街で老人を見ると、とにかく脚が弱い。
また、有酸素運動をする場合でも、運動効果を得るには下半身の筋肉がとても大事。
運動量をかせぐにも、カロリーを消費するにも、活動的な生活を送るにも、
下半身がしっかりしているかどうかで大きく分かれてしまう。
ということで、下半身をしっかり鍛えましょう。
筋トレをする場合は、股関節の伸展（脚を後ろに挙げる動作）をすると大殿筋、
屈曲（前に挙げる動作）は腸腰筋、その中間は大殿筋下部とハムストリングス。
股関節の外転をすると中殿筋、内転をすると内転筋。
股関節を内旋、外旋すると、股関節周囲のインナーマッスルなどのトレーニングになります。
これらの動作はエアロビクスのクラスでも非常に良く行います。
エアロビクスは下半身をしっかり使う運動です。
と言っても、現在スポーツクラブで行われているエアロビクスは、
非常に運動強度が低く、また、動作の重心が高すぎて、あまり良くありません。
昔ながらの正統派のエアロビクスでは、重心を低くとって、しっかり筋肉を使います。
また、スポーツクラブではすっかり省略されてしまっていますが、
有酸素運動のあと、フロアエクササイズをするパートが有り、しっかり筋トレを行います。
エアロビクスの動作では、横移動がとても多く、中殿筋や内転筋を良く使います。
また、腿上げの動作も多く、腸腰筋を良く使います。
エクササイズではプッシュアップ（腕立て伏せ）やお尻の筋トレを良くやります。
そして、筋肉にとって重要なもうひとつの要素、それは柔軟性ですが、
最後にストレッチの時間をしっかりとって柔軟性を向上させます。
という事で、昔ながらのフルメニューのエアロビクスクラスをやっているので、
ぜひ、身体を鍛えたい男性の方は特に、若いうちから習慣にしましょう。
50歳を過ぎた頃から、やっていて良かった、と実感できると思います。
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