毎日が充実！人生変わる！？早起き！（その３）

2022年6月29日 23:44

前回の記事です！
↓↓↓↓↓

効果的に起きる！

すんなりと
早起きが
できるように
なるには

「早起きしないと
　いけない」

ではなく

「早起きしたい」
と

思えるような
楽しみを
用意することが
大切です
　
早起きトリガーを
使うと
自然に
パッと
起きられる
気持ちに
なります

理性ではなく
感情を
動かすことで
日増しに
心から
早起きの
気持ちが
定着していきます

朝起きて
好きな
飲み物が
あれば

飲むぞー
起きるぞー

という
気持ちが勝って

スッと
起きられるように
なります
シンプルで
良いですね

好きな
飲み物を
飲んで
リラックスすると

「よし頑張ろう！」
という

気持ちが
湧いて

自然に
行動に
移せます

紅茶や
コーヒーなど
香りが
あるものは
脳に
スイッチが
入りやすい

大好物の
食べ物でも大丈夫です

カレンダーを
早起き記録
専用に
用意して
早起きが
できたら
印を
つけます

些細な
ことですが

記録することで

「こんなに
　続けられているんだ」
と

モチベーションが
上がります

塗りつぶした日が
増えていくと
「こんなに
続けられて
いるんだな」
と
一目でわかり
満足感が
得られます

日々の
取り組みを
見える化
することで
自己効力感が
高まります

継続すれば
するほど
カレンダーを
塗りつぶすことが
快感に
なっていくことでしょう

頑張っている自分を
認めてあげましょう

習慣化する
ということは
選択肢を
無くすこと

起きた後の
行動を
あらかじめ
決めておくことで
朝起きてから
いちいち
考えんなくても
自動的に
動ける
ようになります

例をあげると

起きてすぐ

”窓を開ける”

”新鮮な
空気を
浴びる”

”一杯の
白湯を飲み”

”軽く散歩する”

”シャワーを
浴びて”

”コーヒーを
飲んで”

”作業を
開始する”

ここまで
大体30分くらい

充実した
ルーティンを
過ごすと

朝が
スムーズに
始まります

運動も
取り入れると
酸素が
全身に
行き渡り
脳が
スッキリした
状態で
仕事に
取り掛かることが
できます

同時に
幸せホルモンの
セロトニンも
分泌されますから
夜の
眠りの質も
期待できます

４、寝る前にストレッチ

早起きの
準備は
寝る前から
始まって
おります

良質な
睡眠は
ストレッチから

こわばった
体を
伸ばすことで
血流や
リンパの
流れが
良くなり

心が
安らいで
自然に
眠りにつけます
入浴後に
ストレッチをすると
なお
効果が
上がりますね

朝の作業は
脳の働きを最大化する
時間の使い方
効率が良くなる
パフォーマンスが高まる

夜型だった私は
朝型に習慣を変えるのに時間がかかりましたが
今では
普通に
快調な
朝生活を
送らせていただいております

夜遅く飲み食いすることも
なくなりました

1日のスタートの時間に
かなりの作業を
できることが分かり
人生が変わりました

それではまた
次回のシリーズで
お会いしましょう

いつも
読んでいただいて
ありがとうございます！

今日も最高💖ハッピー‼️
何があっても
幸せ😀
幸せ🌸
ありがとう！

ラッキー🤞ソロモン

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