第三章：筋トレ15年間してきて理解した、トレーニーが食べるべき食事。【僕の１週間の食事内容を公開しています】

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筋トレビギナーのダイエットとトレーニング方法のブループリント｜kaoruyuki_fitness｜note

食事の準備

毎日食べる食事については、できるだけ多くのヘルシーで無添加な食材で構成することを推奨します。 

食事の回数については、１日３〜６回の食事をお勧めします。なるべく楽しみながら、ヘルシーな食事になるように心掛けましょう。また、１日におよそ２食分程の果物と野菜も毎日の食事に取り入れるようにし、摂取カロリーの大半を健康的で無添加な食材から構成するようにしましょう。

この記事ではダイエットやトレーニングの方にオススメしている食材の一覧です。全ての食材を表記できていませんが、大半のトレーニーや競技者は似たような食材を取り入れています。

炭水化物
パン、白米、オーツ、パスタ、野菜、果物、ジャガイモ、シリアル類、
キヌア

タンパク質
鶏むね肉、卵、魚、カッテージチーズ、ミルク、グリークヨーグルト、ターキー、牛肉、ホウェイプロテイン

脂質
アボカド、卵黄、ナッツバター、ナッツ、オイル、亜麻仁　

食材の一覧は非常にシンプルですが、筋トレーニーやダイエットで結果を出すには食事もかなりストイックになる必要があるかもしれません。

食事の管理・追跡

一日の食事から摂取するカロリーやマクロ栄養素の追跡方法は様々ですが、僕のオススメは無料スマホアプリの「MyFitnessPal」です。