脂肪を1kg落とす為の消費カロリー
皆さんこんにちは！
１１月になり最近は寒くなってきましたね！
今回は、脂肪だけをなるべく削ぎ落とし筋肉を残す為の方法を
今回は紹介したいと思います！
脂肪1kg落とす為に必要な消費カロリー知ってますか？？
脂肪1kg落とす為に必要な消費カロリーは
7200kcalです！
食事の際、接収する脂
肉の脂身などです。1gあたり9kcalですが、
身体についてしまった脂肪
体脂肪は水分を20%ほど含むので1gあたり7kcalになります。
なので体脂肪は"1kg＝7200kcal"となります。
分かりやすく言うと７カロリー消費すると
１g体脂肪が落ちるという計算になります。
7200kcalて、いったいどのくらいか想像できますか？
運動で7200kcal消費する場合は
(60kgの人の場合、運動中だけのカロリー消費)
ウォーキング 38時間
ランニング 13時間
縄跳び 13時間
自転車 19時間
競技ダンス 10時間
こんな感じです。
目安ではありますがこの通り動いていただければ、脂肪を1kg落とすことができます。
がしかし、1日で7200kcal消費し脂肪を1kg落とすことは出来ません。
1日700kcalが限界。
即効で痩せたいと、どんなに頑張っても1日で脂肪を1kg落とすことは出来ません。
それは過剰な運動や食事制限をしてしまうと、人間の危機管理システムが作動し脂肪だけでなく、筋肉中のたんぱく質もエネルギーに変えてしまうため、せっかく鍛えた筋肉を失うことになります。
そのため1日700kcalが一番効率的に脂肪を落とせるわけです。
摂取不足に気をつけて！
ここからはいったいどのくらいの食事量を摂取して良いのかを話していこうと思います。
まず、知っておかなきゃいけないことが二つあります。
それは、基礎代謝と活動代謝です。
この２つを知っておくことで筋肉を落とすことも無くなりますし、体重が落ちないなんてことも簡単に無くなり、非常に簡単にダイエットができます。
まず、基礎代謝とは必要最低限のエネルギーで寝ている状態でも消費されるエネルギーです。
活動代謝とは日常生活での動作や、運動やトレーニングをしたりなど、身体を動かすときに使われる消費エネルギーです。
基礎代謝計算方法
男性の場合
(13.397×体重kg)+(4.799×身長cm)-(5.677×年齢)+88.362＝基礎代謝
女性の場合
(9.247×体重kg)+(3.098×身長cm)-(4.33×年齢)+447.593＝基礎代謝
活動代謝の目安
アクティブ度が低い人(基礎代謝×1.2)
座り仕事が多く、1日の運動は歩いたり階段を上ったりする程度
アクティブ度がまあまあ高い人(基礎代謝×1.55)
立ち仕事や重労働が多く、比較的1日中動きまわっている
アクティブ度が高い人(基礎代謝×1.725)
立ち仕事や重労働が多く、それに加えジムでのトレーニングや運動をしている
つまり、活動代謝が基礎代謝を上回る為、基礎代謝を下回る食事制限でダイエットをしている人は栄養不足によりリバウンド確定です。
よく2ヶ月パックで「20kg 痩せました！」などの声を聞くことがありますがその後リバウンドする人が多発しているのは過度なカロリーカットをしている為です。
脂肪を落とすための目安
**
月1kg**痩せたい場合
1日240kcalの節約
月2kg痩せたい場合
1日480kcalの節約
これくらいの節約、簡単では無いでしょうか？
月体脂肪を4kg以上痩せようとすると1日に節約するカロリーが700kcalを大きく超えてしまうため、一般の方は危険かもしれません。
一瞬の痩せボディと一生の美ボディあなたはどっちを手に入れたいですか？
健康的に長く美ボディを手に入れたい方は毎日基礎代謝分の栄養を摂取し、その中でカロリーカットをしていくことが一生の美ボディのカギとなります。
どんなに頑張っても痩せられない、見た目が変わらない、ダイエットは根性論では結果が出ません。
毎朝、体重計に乗り、基礎代謝を計算するだけで良いのです。
明日から始めてみませんか？
計算式が分からないあなたは、まず一度パーソナルトレーナーに見てもらう事をオススメします。
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