美爪！だけでなく？美髪！美肌…必要な食べ物は？

美しい爪を育てるためには
体内に取り入れる食べ物も重要になります。
では、爪に必要な食べ物は？

自爪がもろくなる、欠けてしまう事が気になる方がいらっしゃいます。
爪がもろくなる原因はいくつかあり、その原因によって対策が異なってきます。

今回は【栄養不足】についての対策をお話します。


■栄養不足の方の対策方法□

１、美爪に必要なのは、バランスの良い食事
爪は主にケラチン(ハードケラチン)というタンパク質でできています。また、爪の主成分のタンパク質だけでなく、亜鉛や鉄分なども必要です。さらに、ビタミン、ミネラルも必要になります。
ビタミンやミネラルなどの基本栄養素は、他の栄養素と協調して働きます。そのため、これらが不足すると、どれだけタンパク質などを摂っても、体内でうまく機能しなくなるのです。
どれもバランスよく摂取することが美爪へと繋がります⭕️

２、爪には十分な水分が必要

爪には、上記であげた栄養素だけでなく、十分な水分があると丈夫になってきます。
パンやパスタなどの小麦製品を頻繁に摂取していると、体内で分解するのに大量の水を消耗します。
そうすると爪だけでなく全身が乾燥しやすくなります。また、水よりもコーヒーやお茶など利尿作用のある飲み物を常飲していると、体内が水分不足になりがちです。
水分不足の体は、生き延びるために、生命維持に重要な内臓に水分を優先的に運びます。すると、爪は水分不足になり、もろくなってしまうのです。
お茶やジュースも「水分」ではありますが、爪や体にとって必要なのは、「水」なのです。



美爪を目指す方は食事の際に、以下のような食材を取り入れるように心がけてみましょう。

・彩りが鮮やかな緑黄色野菜
・チーズやヨーグルトなどの乳製品
・大豆製品（豆腐、みそ、納豆など）
・レバー
・ナッツ類
・魚

「これだけの食材を毎日摂るのは大変！」と思いますよね？
ちょっとした工夫で、必要な栄養素を毎日の食事に取り入れる事ができます。
例えば、あなたはつい口寂しくなって、お菓子を食べていませんか？そのお菓子を、チーズ、ナッツ、炒った大豆、煮干しに置き換えてみてはいかがでしょうか？ 
簡単に食べられるパンやラーメンやパスタ、ファーストフードになりがちではありませんか？
高脂肪高血糖になりがちな毎日の間食、食事が、貴重なたんぱく質、カルシウム、ビタミンE、ビタミンD、亜鉛、鉄分などの補給に変わります。

この食材だけ食べていれば健康で長生きができる、というような魔法のような食べ物はありません。体と同じように、爪にもバランスのよい食事が必要です。特に、爪は体の末端にあるため、栄養不足になっていると早い段階で症状が現れます。栄養不足が原因で爪がもろくなっている方は、ご自身の食生活を見直し、できる事から改善していきましょう。

また、バランスの良い食事は
爪だけでなく、髪の毛、肌をも綺麗に導きます。
口にしたもので自分の細胞ができ、作られています⭕️
健康で元気！ナチュラルで綺麗！
を目指していきましょう(˶'ᵕ'˶)