本気でダイエットしたい方へ　〜NEATって？〜

こんにちは！かなとです！

今回は本気でダイエットしたい方に向けて、NEATを紹介していこうと思います。

では、いきましょう！

NEATって何？

NEATとは、Non exercise Activity Thermogenesisの略で、非運動性熱産生のことです。

非運動性熱産生とは、運動ではない日常生活活動による消費エネルギーのこと。

つまり、日常的に行う階段昇降や掃除洗濯などで消費するエネルギーのことです。

1日の消費カロリーランキング

画像の通り、１日の消費カロリーは

１位：基礎代謝（60〜70％）

2位：NEAT（25％）

3位：食事誘発性熱産生

です。

基礎代謝は生きるために必要な代謝のこと。

NEATは先ほど説明した通り、運動ではない日常生活活動による代謝のこと。

食事誘発性熱産生は、食事後に消費するエネルギーのこと。摂取した栄養素を分解し、エネルギーを作る際に消費されるエネルギーです。

ダイエットに重要なのは…

基礎代謝は筋肉量に依存します。そのため、筋トレをしている人の方が、基礎代謝が高く、痩せやすい体質といえます。

しかし、忙しくて日常的に運動ができない方も多くいらっしゃると思います。

そこで意識してほしいのが今回説明するNEATです。

NEATは日常生活に依存しているため、日常生活の工夫だけで痩せやすくなります！

具体的な方法

では、実際にどのような生活を意識することで痩せやすくなるのでしょうか？

・立っている時間を増やす

・階段を利用する

これを意識してください！

意識的に立つことで、姿勢を維持するための体幹筋や足の筋肉を使います。そのため、消費カロリーは多くなります。

また、階段昇降は負荷の高い運動です。

週3回の筋トレ・有酸素運動とNEATを増やすで効果が同等との研究もあるほどです。

ですので、生活の工夫だけで痩せやすくなります！

最後に

みなさんは階段を使わなかったり、電車で座っていたりしていませんか？

本気で痩せたい・健康になりたいと考えている方は、日常生活から意識してみてください。

気づいた時には体重が減っているかもしれません！

インスタグラムでは、肩こり・腰痛予防エクササイズやストレッチ方法など投稿しています！

是非ご覧ください😊

Login • Instagram

ではまたよろしくお願いします！