【健康オタク部】糖質の怖い話③～ダイエット編～

こんにちは！　かなです✨

糖質のお話し、第3弾は糖質摂りすぎるとデブになっちゃう！
もちろん、血糖値スパイクも起こしたくないので、前回書いた内容は実践していただきたいんですが、さらにダイエットバージョンでどんな気を付けることがあるか？というお話をしていきたいと思います✨

では、糖質を摂るとなぜ太るのか？わかりやすい解説していきますね✨
糖質を摂って、血糖値が高い状態になると？
「頑張って運動する」→血中の糖質をエネルギーに変える！→足りなくなったら体内に蓄積された脂肪をエネルギーに変える！！
というルールがあるので、

◆血中の糖質＝運動量　　→体型に変化なし！

◆血中の糖質＜運動量　　→血中の糖質がなくなってしまうので、体に溜め込んでいる脂肪をエネルギーに変えるので、痩せます！

◆血中の糖質＞運動量　　→血中の糖質が余ってしまうので、脂肪に変わり、体に蓄積されてしまう！！！つまり、太ります！！



単純だけど、意外とわかっていなかったんじゃないですか？

運動量と言っていますが、もちろん基礎代謝も含まれるので、基礎代謝＋運動量という言い方が正しいかと思います。

ここで、わかると思いますが、痩せたい人は運動するよりも「食事を見直す」ことが一番簡単で重要です✨

一日の摂取糖質量、さらに摂り方（「血糖値スパイク」を起こさない）をコントロールできればいいわけですね！！！


では、確実に脂肪を落としていくためには、どのくらいの摂取糖質量にすればいいんでしょうか？？

「１日６０グラム以下」


体重を維持するためには、男性で1日120グラム、女性で110グラム以下にする必要があります！
どうですか？できそうですか？？

たとえば、うどん１玉で53グラムです。
痩せたい人は、それ以上食べれませんね。、、

前回もお話ししていますが、ヘルシーだと思っていても、意外と糖質がたくさん含まれている場合があります！
例えば、コーンフレークなどのシリアル系、
前回もお話しした通り、「糖質○○グラム」＝「炭水化物○○グラム」ですよ。

また、調味料も味の濃いソースなどは注意が必要です！
それだけでたくさんの糖質を摂取している可能性があるので、知らずに摂っているかもしれません！

ご自身が一日に口にしているものをすべて書き出して、カロリーではなく糖質を何グラムか摂取しているのか書いてみるのがいいですよ！！
意外と糖質が多いものってたくさんあります！
もちろん炭水化物はアウト！！
お菓子もそう！
フルーツも！！

■重要なのは、一切悪いから食べるな！というのではなく、エネルギーとして必要な分だけでいいのに、摂りすぎていることが問題である！ということと、全く体に必要ない悪い糖質を摂るな！という事です！！


悪い糖質って何？？
◆ペットボトル飲料（缶コーヒーや清涼飲料、ジュースなど）
◆砂糖の入ったお菓子
◆果物（糖度が上がったものが多いので、フレッシュジュースは絶対NG！！）
◆白い炭水化物（米、パン、麺）
◆玄米、全粒粉パン、芋類

上の２つは、全くとる必要がありません。
今すぐやめることをお勧めします！！
下の３つは、なるべく摂らない方がいいので、量を減らしましょう！！

※中でも、液体は最悪です！！
　本来、噛んでゆっくり吸収するものなのに、ダイレクトに吸収されてしまい不必要な量を体内に摂りこんでしまうんです。

まだまだありますが、この辺で一度切りますね！！


☆有料ノートにしていますが、内容全部見えているので「いいなと思ったら」お願いいたします！！