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完璧主義で気の散りやすい発達民のライフハック集!!〜打倒タスク編〜
みんないつもリプライ&いいねありがとう!
この前こんなツイートしてみたの
気が散りやすい(ADHD)のに完璧主義(ASD)って一体どうやって生きてったらいいの?
— かなASD発達女子 (@kana_ASD) April 15, 2024
みんなタスクこなす上でのライフハックとかなんかあったりする?
そしたらすっっっごいたくさんの有益なライフハック寄せられて
わたしだけで楽しむの勿体無いからnoteにまとめてみたよ📝
それでは元気に行ってみよう💪
完璧主義で気の散りやすい発達民のライフハック!!打倒タスク編(テキトー)
どぞ🫱
1.気が散るときの対策
タスクを見える化
タスクちゃんと書き出して脳内空中戦しない
やりたいこと、気が向くものは箇条書きで一覧にします。そして、その中の一個ずつに取り掛かります。コツは,脳内だけでグルグルあれこれ考えることをしないMyルールを設定して、箇条書きで書き出してそれを編集、記載しながら考えます。脳内の空中戦をしないで、目の前に書き出したアレコレを一個ずつ…
— JADE STAR🌟ドラゴン🐉International Law Office Hokkaido (@JJ_works_) April 16, 2024
全部書き出す!とにかく箇条書きで書き出して、頭のなかでぐるぐるしなくてすむようにする
— あき (@_483094297636) April 16, 2024
うちらってほら、ワーキングメモリ弱いから一度書き出してワーメモの容量スッキリさせた方が能率あがるんじゃない?
タスクを小分けにする
タスクを細かく設定して処理しまくる
— グッピー/ショート動画愛好家 (@guppy_01234) April 16, 2024
ワイはこれで乗り越えようとしてる https://t.co/RHYVj83KbV
少しずつ色々やりながら何週か回ると全部が達成されます!
— しーな 手を洗い続けるうさぎ (@wanyankokko) April 16, 2024
うちらって一気に全部やろうとして全然出来なくてよく詰むじゃん
だから大きいタスクは初めに切り分けた方がよさげ
チェックリストやっつけて達成感✅
朝にやること全部メモに書き出して
— かんぱちカンピロバクター (@8UaRgsKlUVqnQsr) April 16, 2024
好きなところ済ませたら消していく
全段階書くのがコツ
□台所の床掃除する
□床にあるもの全部上げる
□掃除機かける
□クイックルワイパーする
□床に醤油をぶちまける
□御飯を炊く
□玄米を計る
□水にひたす
全消ししたときの達成感 https://t.co/Iy0gB8ho1o
達成感はモチベの維持にもつながるからわたしもおすすめ
わたしはノートに今日のタスク書き出して、完了したら✅入れて
「出来たー・:*+.\(( °ω° ))/.:+」って喜んでるよ。
そんなタスク管理にはアプリ使おう
自分は付箋アプリ使ってて、完了したタスクは完全に消すようにしてます
— 154番 (@investigater154) April 16, 2024
colornoteってアプリ使ってます
紙かgoogle keepに予定を書き出して家族に見てもらって優先順位をつけてもらうのを手伝ってもらう
— マニア提督 REALITYアカウント⚡⚡⚡ (@curate777) April 16, 2024
みんな検索してみて
作業や時間を「区切る」
「今日一日これ出来たら完了」を予め決めておく
・紙に書いてリスト化
— 鋭利/白湯 (@LARK_79_) April 16, 2024
・1日3タスク
・達成の上限を決める
・内容達成+時間達成の2軸(勉強なら3ページすすんだ+1時間やった)←効率を無視してる訳ではないが、時間は累計で増えるし、取り組んだ時間を手放しで評価することは大きい
・盈満之咎の意識(完璧だとかえってマイナスという考え)
リマインダーやタイマーで時間区切って集中する人も
リマインダー
— rapperF1ラッパーエフワン(43) (@rapper_f1) April 16, 2024
オゥヨ😎
全部リマインダーにぶち込んでおります🤤(脳死)
— わたあめ(やきいも味) (@SasaharaShizuku) April 16, 2024
こんばんは。初めてコメします。
— エバ (@Eva_HSP_HSS) April 16, 2024
リマインダーとタイマーを使っています。
タイマーは完璧にできなくてもある程度できたらokにします。
でも完璧にやりたくなりますので完了予定時刻よりさらに早めた5分前に設定してあと5分だよーと自分に言い聞かせ出来なくてもタイマーなったら終了しにしてます😅
うちら凝り出すと永遠にやり続けて全然完了出来なくなっちゃうから、予め区切っちゃうのマジでありかもしれん
タスクの期限や全体像を把握し毎日進捗状況をチェック
仕事だけど、下記2種類で対応しています。
— 考えるうさぎ@CPTSD&ASD (@wAgF9hZixqUbm9h) April 16, 2024
①ボリュームのあるものやロングスパンのものは年間To Doリストみたいなのを作って毎日見る。
期限とか進捗とか細かく入れています。
②忘れがちだけど簡単に終わるものはOutlookにリマインド設定。
抜け漏れはほぼ無し。
ただ完璧主義だと残業増えがち。 https://t.co/iJKMsRoaV1
ToDoとカレンダー。
— アルゴリラッパンダ (@algofire) April 16, 2024
タスクやスケジュールが発生したら、すぐそこに書き込む。公私混同で良い。
そしてその2アプリはウィジェットとしてスマホ画面に常に情報を表に出してスマホ開くたびに目につくようにしておく←超重要
これで「忘れてたぁぁぁあああorz」が減る(注: 無くなるとは言ってないorz) https://t.co/vY6nsM1lKA
これはたぶんシゴデキさん
もしくはすんごいウッカリさん向け
「すぐやる」という事を完璧にやる
やれそうなことはすぐやることをモットーにして、質は置いといてすぐやるということを完璧にやると満足度ほどほどに上がる気がする。
— あおんず (@_cloudless_blue) April 16, 2024
私は取りこぼしたり待ったりするものはカレンダーに毎日書いて完了するまで書き続ける、あとリマインくんめっちゃ使う https://t.co/H6MWcZ6W8f
ohio[オハイオ]方式 =only handle it once
「一度だけ手に取る」
つまり、何かしらの書類(タスク)を受け取ったら机に置かないですぐに取り掛かるという事ですね。
この考え方大好きです🫶。自分はできないけど←
2.打倒、完璧主義編
ちゅぎ完璧主義の倒し方。
完璧主義をメタ認知して抑える
あくまで趣味、家中での話ですが。
— ケルバス (@WeissCervus) April 16, 2024
やりたくなったものをやる。
余計なもの視界に入れないように物は所定の場所に戻して探す時間を作らない。
考え込んでいる自分に気付いたらその場で最大限体を広げて「私、今、完璧主義発動してるぞーうぉぉ🥳」と言ってとにかくネガティブに捉えないようにする。
「おいおい完璧主義さんよぉ…君の出番じゃないんだよちょっと引っ込んでてくれるか?」
て話しかける!(誰に?
及第点で深追いしない
①はじめに、ここまでできれば及第点というラインを設定する
— 酒クズ侍(ADHD・ASD) (@nonaitadou) April 16, 2024
②及第点までタスクを終わらせたら、次のタスクに移る
③及第点以上の深追いをしないことを徹底する
①〜③をひたすら訓練
こんな感じですかねえ
ついつい完璧目指しちゃううちらだからさ、もう最初から「及第点ここね!ここ!これ以上はしなくていいからああ!!」と自分に言い聞かせておく
完了させてから余った時間で完璧目指す人も
仕事の場合、時間を決めても過集中発動しやすいので、あらかじめ仕事の区切り区切りでこまめに小休憩とり(気が散るのを事前に阻止)、まずは8割の完成度→最終的に10割の完成度を目指すようにしていますね🌸 https://t.co/qdtXRwng5Y
— サチ🪽✨/凹む暇があったら出来ることやれ🪽🪽🪽 (@kmttotolove37) April 16, 2024
いやむしろ逆に完璧主義を使いこなす
色んな事をばら撒きながら完璧に回収していく感覚です!最後に全て回収し終えたら達成感半端ないんですw
— あえ (@lbg6ffNVssFkvYE) April 16, 2024
マルチタスクしながら最終的に全部完璧にやり終えたらきっとめっちゃ気持ちいい
3.心を健やかに
自分の機嫌とるのも仕事のうちだよ!!!
無理しない
休養を重視する。一人で好きなこと、気が散りまくり、でも目が行ったことをじっくり自由にやっていい時間、もしくは何もせずぼんやりしてみたり、仕事とは別の時間を自分なりに自由にゆったり過ごす。これを長めに取る。勉強してもいいし、何でも許可。人が傷つく/嫌がること除外するだけ。
— まっしゃみー (@zxserowjmisia) April 16, 2024
無理は、しなーい。けど、気を散らかした回収と後始末はちゃんとする。
— ピーコック🪽 (@ryu_23sbh) April 16, 2024
やる事をしぼる
わたしの気が済まないことのみに絞りました。
— ⭐︎★YUKO★⭐︎ (@YUKOMANA32) April 16, 2024
あとは適当ですが、なんとか生きてます。
自分でテンション上げてく⤴️
ズバリ
— 未満人間 (@Kanzoooou) April 16, 2024
「この俺様だからこの程度で済んでるのであって、その辺の有象無象レベルだと早々にどうにかなってる」
と思い込む。
これでだいたいいける。
あと完璧主義要素は、曲がりなりにも人生を善く生きようとしてればどのみち次期に消えてきます。
そうなった後には、清々しい気持ちだけが残るはず。
自分なりの方法で集中力を高める
運動したり、音楽聞いて、集中力を高める。
— ひきこもりおじさん@楽しむひきこもり生活発信 (@nanasijinseisa1) April 16, 2024
完璧主義→完了主義に切り替える
自分限定だけど、Andreas Vollenweiderの音楽を聴きながら何かやる。
— Shuji Kono (@kodchiang) April 16, 2024
不思議と気が散らない。 https://t.co/MjN5D4MpMp
うちら無理しちゃいがちだからさ💦
「自分のペースでゆっくりやろ」くらいにセーブしといた方がきっと続けやすいもんね。
4.その他ライフハック
タスクをルーティーン化して脳死で倒す
FF外から失礼します
— はな@原神スタレ (@Hana_HoYovers) April 16, 2024
日常生活のことなどであれば多くのことがルーティン化できるので無意識でもこなせるようにしたりしてます!
とはいえ結局全て完璧にはできないので、完璧主義の部分を直そうと努力してる部分の方が最近は大きいですね
モチベーション維持する為にタスクに関心を持つ
すべての物事に関心を持ちましょう!(笑)
— masse@ASD7年生(令6.3.11~就職) (@ezoma2) April 16, 2024
人に頼る
好きな事だけ集中してほかのことは全部理解してくれる第三者に任せちゃいましょう
— 行定星優 タイミーで日本一周 (@SHO_YUKISADA) April 16, 2024
俺もまだ見つけれてませんが探すこと自体をすきになり始めてきたので何とか保ててます笑
人に全任せしようと試みてます
— 炭酸水 (@Tansan_sui_si) April 16, 2024
問題は助けを求められる力もないことです
気を散らせるものを視界や脳内に置いておかない
気が散るものを撤去するというのはどうでしょうか。
— 感激のヌー (@show1_Kantoku) April 16, 2024
または見えるところに置かない、覆い隠すことで気が散る原因を取り除く。
あとは早く片付くタスクを優先して終わらせることで、意識から排除するなど。 https://t.co/CadQ5WS39w
興味が惹かれてしまうものを全て目の届かない所に置くのおススメです。
— とある求人広告代理店 (@HR3008783234339) April 17, 2024
物理的に見えない所に置くだけで幾分違います。
また、タイマー式の鍵付きの箱などに入れておくともっと効果的でした。
うちらのちっっさいワーキングメモリ、出来るだけ容量空けておこうね!
お薬飲んで調整という方も
私がこれだけどコンサータとストラテラ飲んだら気が散りやすいのがまずなくなるからタスクの優先順位決めて淡々と処理していくということができて自信ついて完璧主義が成仏した。服薬が合わない人もいるから全員にオススメはできないけど試す価値はあると思う。 https://t.co/Nst2HSgH2c
— SGOB (@diamond190810) April 16, 2024
コンサータ飲むと集中力上がります
— hantoshi romru (@HantoshiR) April 16, 2024
あと年齢とともに諦めがつきます
お薬で集中力が上がるってマ?
ただこれは医師による処方箋がいりますし服薬が合わない方もいるので慎重に
以上!
これ分類するのにも完璧主義発動しちゃって永遠に終わらないかと思ったよもー
ライフハック寄せてくれたみんな!ありがとな!!
わたしの解釈違いとかあったらほんとごめんね許して🙇♀️
あとあまりにもリプが多くて(ありがたい)取りこぼしちゃったりで紹介できなかった方すみません💦
あと「引用やめて」💦って方いましたらXの方までDMください削除しますので。
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あとSNSで拡散手伝ってお願い🙏まだnote始めて2日目なんだよろしくー
じゃまたねー
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