食事管理について

　最近忙しすぎて全く記事が書けないDです…

ちょー簡単におすすめの食事方法とポイントをお伝えします！

1 空腹時間を作る
2 タンパク質をたくさん取る
これで結構痩せると思います

1 空腹時間を作るにはプチ断食がおすすめです。
私の場合は朝食を取ることをやめてコーヒーのみにしました。今はプロテインだけ飲んでますけど…すると二ついいことがあります。一つ目はお腹の脂肪はもともと血流が悪いので燃焼されにくく、体のエネルギーがなくならないと蓄えてる脂肪は燃焼しないわけですね… そもそも脂肪って生きていくためにつけてるので！
　二つ目は3食食べる中で一食食べなければ単純に総摂取カロリーが減ります！ここで
「いやいや朝食べなかったら昼、夜たくさん食べちゃうやん」
「そもそも夜は食べない方がいいんじゃないの？」
奥さん…それは少し間違ってます！

昼夜たくさん食べちゃう問題は、意外とたくさん食べられません。むしろ朝ガッツリ食べると昼や夜はお腹が空きます。一食抜くのはどこでもいいんですが夜はしっかり食べなきゃですよ！夜の炭水化物抜くダイエットはほんとにお勧めしません。　糖質を取らないと睡眠の質が悪くなるからです！しっかり睡眠をとって痩せやすい体にしましょうね！

2 タンパク質についてです。目安は
体重✖️2.0グラムを目指しましょう。
自分は3.0を目指してます。
タンパク質をたくさん食べると不思議とお腹いっぱいになります。これで食欲抑制ができるのでとってもおすすめ！さらにタンパク質を取ると代謝も良くなりますので大切です！
注意なのはタンパク質を取りすぎると腸内環境がやや乱れるので食物繊維もたくさん取りましょう！
（根菜類やら豆類やら海藻、きのこ類など）

男性はホエイプロテインをプラス。筋トレしていない女性はソイプロテインをプラスするとなおいいです！

痩せやすい体にして夏を満喫しましょう♪

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