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太ももが外に広がる件
「筋トレ頑張ったら脚の外側が張り出してきました~」
、、、という相談
レギンス姿を見てみると
脚の前と外側ばっかり筋肉がついていました
![](https://assets.st-note.com/img/1691814610092-9TxJnnPNQU.jpg)
脚の外側の筋肉は外側広筋
![](https://assets.st-note.com/img/1691812818914-yzYIhmfann.png)
脚のトレーニングの時
外側に体重がかかると
外側広筋が発達するので
トレーニング時
脚のアライメントに注意してトレーニングします
アライメントとは
整列、一列に並ぶ/並べること
一列に並べたもの、調節、調整、協力
団結、連合、提携、などの意味
![](https://assets.st-note.com/img/1691815773986-o86uAUCZu0.png?width=1200)
更に即効性のあるペアストレッチを
大殿筋と中殿筋にかけると
外側の張り出しが無くなり
脚が真っすぐになります
![](https://assets.st-note.com/img/1691816775421-dupQzIXrnp.jpg?width=1200)
脚の外側の張り出しが気になる人は
大殿筋のストレッチをしましょう
イスに座って行う方法
![](https://assets.st-note.com/img/1691817476642-3mFZb7l6r7.png?width=1200)
床で行う方法
![](https://assets.st-note.com/img/1691817577423-wqW7gm25cb.jpg?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1691817601771-QqmfmzTlN5.jpg?width=1200)
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