第１７回　エアロバイクで筋肉はつくか。

おはようございます。
楓です。

♯17 エアロバイクで筋肉はつくか。 on stand.fm

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今日のお手紙は黒ヤギさんからです。
（名無しさんのことはこれからは黒ヤギさんか
白ヤギさんと言うことにします。可愛いでしょ？）

楓さん、こんにちは。

今、体力をつけるために
毎日、エアロバイクをこいでいます。
体力作りには良さそうですが、筋肉ってつくものなんでしょうか。

筋肉は筋トレをした方がいいのでしょうか？
わかる範囲で教えてください^^

食べ物は関係ないです。

エアロバイクで筋肉はつくか。

つくかつかないかで言えば
筋肉はつきますよ！
負荷をかければですけどね。。

私もやったことあるんですけど
負荷をかけてやると結構つらいですよね。
エアロバイクも。。

めちゃくちゃ軽いので
スマホ見ながら足だけくるくるって
してる方もいらっしゃいましたけどね。。笑

私がどういう状態でエアロバイクを漕いでいたかというと
回すのが少し辛いぞ、くらいの負荷で
心拍数は１２０くらいをキープするような感じで
漕いでました、30分くらい。。

でも、それはどっちかっていうと
脂肪燃焼に重きをおいてるやりかただなぁ。

このお手紙からすると
痩せたいというよりは
筋力アップだもんね。

エアロバイク、腿の筋肉つかうよね。

筋肉を大きくしたい場合の負荷は
一度に8回から12回しか
反復できない重たい負荷がベスト
ということなので

筋肉を大きくしたい時は
それくらい重たい負荷で
エアロバイクしてみたらいかがでしょうか？

それを1セットではなくて、3セットでね！笑

筋肉を大きくしたい時
8回から12回で限界が来る負荷で3セット

脂肪燃焼の場合は、ちょっと重たいぞーくらいの
ゆるやかな坂道のぼってるくらいの負荷で
30分くらい漕ぐのが良いんですけどね＾＾

あと、筋肉の成長という観点からで言うと
軽い負荷の状態（一度に25回から28回くらいできる重さ）
これでも、疲労困憊状態のくたくたまで続ければ
筋肉は成長するということなので

筋肉の成長させるパターン２
やり切った時に疲労困憊になりそうな負荷で
1回目は25－28回
2回目は10－12回
3回目は8－10回でやる。。。

どっちを選ぶかはご自身の好みですかね？

ということで
エアロバイクでも筋肉をつけることは可能ですが
それなりの負荷は必要でした～！

エアロバイクなので
基本的には腿ですが
下半身ということであれば
筋肉をつけたい部位に合わせて
マシーンを使ってみるのも効果的とは思います！

ただ私もマシーンを使ったトレーニングに関しては
まだまだ知らないことがいっぱいあるので
どれがお勧め、というところまでは
言い切れないので、もう少し勉強してみますね。

わかる範囲でのお答えでしたが
黒ヤギさん、いかがでしたでしょうか？

体力づくり、頑張って下さいね！！

お便りはこちらまで💌

楓でした！またねー！

追記！
本日スタエフのライブ放送にお邪魔したところ
黒ヤギさんは、motohiroさんだったという嬉しいニュースが！！
レターとっても嬉しかったです。
黒ヤギmotohiroさん、いつもありがとうございます！
またお手紙まってますね♡