目標管理（7～8月）
こんにちは、統合失調感情障害闘病中のかわです。
最近暑いですね。
私はバテているのですが、何とか休まず作業所に行き、ウォーキングしたり筋トレしたりしてます。
さて、早速ですが目標を振り返ります。
7月の目標
①朝散歩（日光浴）を取り入れる
結果が以下のとおりです。
朝散歩：11日
日光浴：11日＝計22日
わりと取り組めた方ではないでしょうか。
取り組み１か月目と考えれば上々。
朝散歩は近所に買い物に行くという名目で外に出れました。
買い物行く元気がなければ、ベランダで日光浴をしました。
睡眠も良く取れるようになり、午前中の活動の幅が広がりました。
でももう少し効果を検討したいな、というところです。
なので、8月も続けたいと思います。
②筋トレをやる
あまり得意ではなく、やってこなかった筋トレ。
腰痛持ちで下手にやると腰を痛めるのでなかなか出来てなかった筋トレ。
まずは下記の本を見て、できそうなのを一日１～2か所やりました。
取り組み結果は以下のとおりです。
(水色丸、黄色いマーカーが筋トレと朝散歩)
腹筋：毎日3セットずつ
胸・腕：12日
おしり：10日
体脂肪率：0.1％減
筋肉量：0.12％増
結構頑張りましたね！
でも習慣化するためにもう一ヶ月は取り組みたいですね。
8月（～9月？）の目標
（①朝散歩か日光浴をする）
よく良いと言われますが、自分の症状に合ってるのか疑問なので、今度主治医に聞いてみます。
②筋トレをやる
継続は力なり。引き続きやっていきます。目指せ習慣化。
③巻き肩改善トレーニングをする
何ヶ月か前に目標にして毎日できるようになったのですが、目標から外したらあまりやらなくなってしまいました。筋トレ始めたからというのもありますが、姿勢を良くすれば疲れを軽減できると思うので、また取り組みたいと思います。
④ライブに行く
統合失調症の症状で、情報過多に弱いのですが、どうしても行きたいので色々と工夫を凝らして行ってきたいと思います。病気でも好きなものは楽しみたい！
この目標管理、一ヶ月単位でやってましたが、スパンが短くて継続案件ばかりなので、もしかしたら二ヶ月に一回にするかもしれません。でも意識付けのために１ヶ月に１回の方がいいか？ちょっと考えます。
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