目標管理（2023年3月～4月）
3月の目標
3月の目標
— かわ@ちょっとずつ (@ka_wasan3) March 1, 2023
①朝瞑想→朝ヨガを習慣化する
②巻肩改善トレーニングをほぼ毎日やる
今困ってることは過敏さと疲れやすさ。過敏さが収まるには多分時間かかる。でも心身を整えることはできる！
という目的。
3月は運動療法を中心にやりました。
日々生活してて、ちょっと気分が落ち込んだ時に簡単な体操、ウォーキングすると気分が良くなるので、「やっぱり運動療法だな！」ということで取り組みました。
2月以前の目標はこのツイートにツリーにしてありますので、ご興味がある方はご覧になってください。
①朝瞑想
瞑想なのですが、目標にする前から取り組んでいて、脳疲労悩みが減って決断が早くなったなど効果を感じていました。
ただある本で「統合失調症の人はやらない方がいい」と書いてあって「え、私ダメなの？」(当方は統合失調感情障害)と悩み、モチベーションが下がってしまいました。
なので主治医に確認したところ「瞑想中に妄想や幻聴が出ることがある。でもマインドフルネスなら大丈夫じゃない」とのこと。私が取り組んでたのは幸いマインドフルネス瞑想だったので、気を取り直して取り組み始めました。
私が朝瞑想で取り組んでいるのは、下記の本についてくるCDの１トラック目。
20分弱ととてもちょうどいいです。初心者だった私にもできたから、初心者向けなんではないでしょうか。なお、この本はフォロワーさんから教えてもらいました。
①朝ヨガ
本当はYouTubeにあがってる「朝ヨガ10分」なんてのをやりたかったのですが、ヨガマット敷く段階で挫折しそうだったのでやりすいものにしました。
この本に載ってる「朝はこの３ポーズ」ってやつをやってます。5分もかかっていなのですが、前向きに、活動的になれるポーズになってますので非常に良い感じです。あと私は肩こりが酷いので、肩こりのポーズをプラスする日もあります。
ここで一技なのですが、秒数測るのが面倒なので、キッチンタイマーを使ってます。
以前は午前中は布団で横になっていることが多かったのですが、朝ヨガのおかげで活動時間が２時間ほど長くなりました。
ヨガってすごい！
②巻き肩トレーニングをほぼ毎日やる
私は猫背で、猫背だから呼吸も浅くなるし疲れやすくなるのでは？ということで始めたトレーニングです。
2月は「2日に1回程度」が目標でした。でも３月は「ほぼ毎日」
結果は……31日中27日やりました！！
休んだ日4日！ほぼ毎日と言っていいでしょう。（ですよね？）
この動画のトレーニング、５分で終わって手軽です。
血流が良くなるので、スマホいじりすぎたなーってときの後にやるとスッキリします。
後はこれで血流良くして、ウォーキングに行くことが多いです。
習慣化されましたね！今後目標からは外しますが継続したいです。
見づらいですが、これが３月の運動記録です。
水色の丸が付いてるのが朝ヨガと肩のトレーニングです。
運動療法については、また別に記事に書きたいですね。
４月の目標
色々変わる季節ですね。私も例外ではなく作業所の日数を増やそうと思います。
ということで
①作業所の日数を増やす
2022年5月に再燃して、半年休んでた作業所を11月に復帰しました。
週１からのスタートでしたが、最初の頃は作業所の次の日は具合が悪くなってました。
でも今月の退勤時「慣れたな！」と感覚があったので、主治医に許可をとって週２に増やすことにしました。
作業所はリハビリの根幹に関わるところです。
やるだけやってみます！
②寝る前にヨガをする
(毎日じゃなくてもいい)
運動療法継続です。
特に疲れてる日の夜のストレッチでよく眠れるか決まってくるし、次の日のパフォーマンスにも関わってくるので。
4月は作業所の日数を増やすことに集中したいので、目標は上記2点にします。
４月も良い月にするぞ！
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