【マラソン サブ3挑戦記#2】7月後半の練習記録(2024.7月15日～7月31日)

こんにちは。マラソン サブ3を目指しているサラリーマンKです。

この記事では7月後半(7/15～31)の練習記録を共有させて頂きます。

私ごとではありますが、8/31(土)に開催されるMKディスタンス1500mにエントリーしました。エントリーをした目的は練習のモチベーション向上や心肺機能強化、スピード強化のためです。マラソン練習と並行して頑張っていきます。目標は4分50秒切りです！

それでは、７月後半の取り組みについて紹介します。

●取り組み内容

①練習目標

（1）JOG
　　7月前半よりもJOG 1回当たりの距離を
　　増やし、有酸素性能力と距離耐性を向上
　　させる。
（2）ポイント練習(インターバル、レペティ
　　ション)
　　ポイント練習を再開して現状の心肺機能や
　　スピード能力を確認する。

②練習結果・振り返り

〈練習結果〉
・JOG×3  
・レペディション×1
・インターバル×1  
・補強×1
・その他（フットサル）

7/15～7/31 トレーニング結果一覧

7/17 JOG(5km)データ

7/20 レペティション(1km・R5:00)×3 データ

7/24 JOG(7km)データ

7/27① インターバル(1km・R2:40 JOG)×3 データ

7/27② JOG(5km)データ

7/31 JOG(7km)データ

〈振り返り〉
（1）JOG
　　7月前半よりもJOG 1回当たりの距離を
　　1km増やせた(6km→7km)。ペースは
　　5:10/km前後で実施し、夏のJOG目標
　　ペース5:24/km(VDOT52.E)を達成でき
　　た。
　　8月は目標ペースをキープしつつ、距離を
　　延ばしていきたい。
（2）ポイント練習(インターバル、レペティ
　　ション)
　　インターバルは「（平均3:41/km・
　　R2:40）×3」で行えた。目標としていた
　　3:48/km (VDOT52.I)を達成できた。
　　8月はこの記録をベースとして少しずつ
　　タイムや本数を増やしていきたい。
（3）その他
　　・7月の月間走行距離は77kmだった。
　　・インターバルをして感じたことだが、
　　　中距離もペースを一定にして走ると楽に
　　　感じた。

以上、記事をご覧いただきありがとうございました。今後もサブ3達成に向けた取り組みを共有していきますので、もし良ければ「良いね」や「フォロー」いただけると励みになります！