【GIF解説】21カールやり方【上げる幅、注意点】
短い時間で強烈にパンプさせる鍛え方。
ミスターオリンピアになった、アーノルド・シュワルツェネッガーが取り入れたトレーニングとして有名。
3通りの動かし方をします。
① 下から中間の位置×７回
② 中間から上×7回
③ 下から上×７回
そして、普通のアームカールで意識するポイントも大事になります。
① アゴを引く。
② 曲げた時は強く握る。
ちなみに回数は「絶対7回」ではありません。5回でも10回でも大丈夫です。「異なる動かし方を3通りやる」だけ守ればいいです。
♦重量設定
回数は、全部で21回やることになります。
その中で、動かす範囲、アゴを引く、曲げたときは強く握る、を意識しないといけません。
高重量で行うことは、悪いことではありませんが「上の3つのことを守れる」ことを条件に重量を上げていってください。
やり方解説
下から中間
一番下から中間の位置まで上げます。
中間から上
中間から一番上まで、曲げたときに、ちゃんと収縮させましょう。
下から上
多分ここが一番キツいです。
ここの7回の質が、21カールの質を決めると思い行ないましょう。
理想の体になるのをお手伝いします
ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。
まず「サポート」には大きく分けて２つあります。
①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決
カウンセリング→食事スケジュール作成
直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。
イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）
依頼はこちらから↓
僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決
ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。
内容↓
自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q＆Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。
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