【腕】高重量×１０〜１２回【ストレート】※３０分メニュー

【鍛える筋肉を紹介】 ①ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋（腕） ②ヒジを伸ばす動作で働く上腕三頭筋（腕） （使用器具はこちら）　　（トップページ） 【鍛え方について】 高重量×１０〜１２回 一番ノーマルな鍛え方。 高重量で行い、物理的に刺激を入れます。 【重量設定】 重量は、感覚として７割〜８割の力で扱う重量に設定し、重い重量で行って下さい。（数字をもとに決めるなら、１回上げれる重量の７０％〜８０％で設定して下さい） やっている途中で１２回以上できそうと感じたら