【気になる⁈】リアルガチな薬剤師のご飯内容【たんぱく質摂取の重要性について解説あり】
アンサングシンデレラ病院薬剤師の処方箋、、、まだ放送未定ですねー(TT)
しかし、勝手に⁈応援し続ける意味を込めて、薬剤師のご飯内容をYoutubeで配信しています！
まずはご覧ください！
■Youtube
薬剤師のリアルガチ1週間の食事内容#2【アンサングシンデレラ応援動画】
薬剤師のリアルガチ1週間の食事内容#3【アンサングシンデレラ応援動画】
どうだったでしょうか？笑
薬剤師もカップラーメンとか食べるんですよ！笑
そして、最後まで、見てくれた人はお分かりだと思いますが、私、結構プロテインとってんなぁ〜と思われるかもしれません！そう、私が食事で気をつけているのは、たんぱく質！筋肉だけではなく体すべてを構成しているたんぱく質です。あらゆる場所で細胞の再生が行われていますので、タンパク質を含めた、バランスの良い食事が大事です。
■たんぱく質を積極的に摂取する理由
父として、子どもと向き合って相手をしたく、体力をつけたいのが1点目の理由！本当はジムにも行きたいんですが、新型コロナウイルスの影響で全然行けてません(TT)運動後のプロテイン摂取は筋力アップにも繋がります！
そして、2点目の理由が将来のフレイル予防！皆さん、フレイルという言葉をご存知でしょうか？フレイルとは虚弱という意味。言い換えれば、要介護状態の手前で体力が低下してる状態をさします。今や、介護保険の利用者の人数は年々増えていっており、社会問題になっております。
薬局としても、フレイル予防として、チラシの啓蒙や、健康相談会など実施しているところがあります！私自身も、自分自身の体のために予防として取り組んで行くべきと考えています。
上の図をご覧ください。フレイルの負のサイクルが回ることにより、段々フレイルになっていきます！スタート時点の食事摂取量の低下により低栄養状態になってしまいます。ここを防ぐためには、バランスの良い食事が大事で、たんぱく質(肉、魚、大豆など)、カルシウム(牛乳・乳製品、小魚など)を含む食品をバランスよくとることが勧められると言われています。
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■プロテイン摂取のポイント
１日3回の食事または補食をふくめた4～5回の食事に分けてタンパク質を補給するのがおすすめです。体内では筋肉が常に分解されながら、新たに合成されています。たんぱく質が不足した時間があると、筋肉の再合成ができずに、筋肉量が減ってしまうため、１日に分けて補給するが理想と言えます。
私の場合、朝、昼、寝る前にパウダータイプ、飲料水で別途補給しています。
運動後の30分以内に摂取できたらベスト！薬局業務を患者さんを相手に体力仕事⁈お昼でも積極に摂取します！
就寝中は成長ホルモンの分泌量も増え、超回復が盛んに行われますので、オススメ！
■プロテインの摂取目安量
体重1kg当たり1.6g-2gのたんぱく質が必要と言われています。体重70kgの男性の場合、1日に必要な総量は112g-140g近くにもなる計算です。
ミルクプラスプロテイン2杯で、約17gのたんぱく質を摂取。これを朝と寝る前に２回！ザバスの飲料水摂取で15gで合計50g摂取してます。残り、食事で52g-90gのたんぱく質を摂取しなくてはいけません。現状達してないでしょうー。難しい〜！(>_<)
※腎機能低下している方などは、たんぱく質の摂取制限が必要な場合があります。かかりつけの主治医、もしくは薬剤師に確認の上、行ってください。
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■参考文献
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