最新版、習慣化のコツ

神崎です、
　
挟み込むことがポイントです。
　
昔から自己啓発マニアで、セミナーに行けば
習慣が大事なことは耳にタコができるほど、
何度も繰り返し聞いてきました。
　
しかし、、典型的な３日坊主..笑
　
そんな、３日坊主歴41年の僕でも
最近は、習慣化に成功しています。
　
万人に当てはまるとは限りませんが
何かのお役に立てればと思い書いてみます。
　
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1.時間を固定しない
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やりがちなのが、成功者は早起きだ！系の
本を読んで早速、次の日から、
　
『毎朝５時起床！』
　
と意気込むことです。
　
これは、３日程度は続くかもしれませんが、
１回でも起きれない日があると凹みます。
　
そして無かったことにします笑
　
それに、何らかの事情で寝るのが遅いとか
海外を飛び回るようになると、時差の関係で
守れない日が出てくるものです。
　
なので、時間を固定する習慣化は
僕の性格には合いませんでした。
　
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2.１ヶ月に１つの習慣
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あれも、これもと習慣化したくなりますが、
長期的に見ると、１ヶ月に１個が良いです。
　
１年で12個、身に付く訳ですから。
　
しかも、確実にできるような回数、
具体的に言えば、自分の理想の1/10から、
開始して毎週レベルアップしていきます。
　
毎日、読書１時間が理想であれば、
最初は1/10の『６分』から開始して
まず１週間、継続してできるようになれば、
倍の『12分』と増やしていきます。
　
もし１週間、継続してできなければ
翌週も『６分』のまま継続します。
　
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3.サンドイッチする
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それで、最近、発見したことですが、
２ヶ月目になると、習慣が２つできます。
　
そして、３ヶ月目の習慣に関しては、
なるべく、１ヶ月目で身に付けた習慣と、
２ヶ月目で身に付けた習慣の間に
　
『挟み込む』
　
のがポイントです。
　
なぜなら、１ヶ月も継続していると
やらないとウズウズするようになります。
　
脳が違和感を感じるからですね。
　
だから、
　
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１ヶ月目の習慣＝A
２ヶ月目の習慣＝B
３ヶ月めの習慣＝C
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とすると、
　
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１ヶ月目の習慣＝A(やりたい)
２ヶ月目の習慣＝B(やりたい)
３ヶ月めの習慣＝C(やりたくない)
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となります。
　
これがポイントで、Cを最初に持ってくると
気乗りしないのでダラダラ時間を過ごす。
　
でも最後に持ってくると、なんだかんだで
先延ばしにして習慣化しない。
　
なので、Aで達成感を感じてBをやるために
Cを(最初だけ)仕方なくやる、と続きます。
　
そして、４ヶ月目、５ヶ月目と
どんどん、挟んで行くと共に、
１ヶ月目２ヶ月目３ヶ月目の回数や時間を
徐々にアップさせる。
　
すると適度なチャレンジが続き
継続できる、という仕組みです。
　
ポイントは、
　
『無理しない！笑』
　
です。
　
ぜひ、試してみていただければ嬉しいです。

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