朝の習慣と３つの自分ルール

おはようございます。
みなさんの一日のスタートは、どう切っていますか？　

朝って大事ですよね。
朝は、一番体力がありますし、
一番集中力が保てます。

僕は、朝に習慣にしていることがあります。
・起きてすぐに運動する
・一番済ませたい仕事に取り掛かる

この２つを必ずやるようにしています。
朝は、頭のスタミナが一番回復している時なので、
集中したい作業に向いています。
更に、朝に心肺機能を使った運動を取り入れておくと、
その後の頭の働きが良くなるという研究も出ていて、
取り入れているんです。

興味がある方は↑↑の本がおすすめです。

さて、継続したい目標があったとしても、
続けるのは難しいところがありますね。
三日坊主という言葉は良くできたものだと改めて思います。

継続させるのが難しいのは、
やろうとすることが「重い」と感じてしまう日に、
取っかかれなくてやめてしまう。
そうなってしまう人も多いと思います。
それ自体は、きっとおかしくないんですよね。
その時の対処法を自分で持っているかどうかが大事だと思います。

大体は、1カ月継続させることができれば、
波に乗れると思うので、そこまでをどうするかを考えます。

僕自身、結構怠け者であると自分で分かっているので、
続けたいことには、3つの自分ルールを持つことにしています。

例えば
■朝の運動の場合
①通常やるメニュー
②ノッテルときにやるメニュー
③今日は気持ちが折れそうな時にやるメニュー

この3つを自分で用意しています。
最初の頃が続けるのには難しいので、
「どう取りかかることができるか」
を大切にします。やり始めれば、何とかやるもんですから。

通常の時と、調子がいい時は、問題がありません。
「今日はめんどくさいな～」
と、思う日に、最低限やることを決めておきます。
これを、簡単なことにしておきます。
そうすると、「すぐ終わるしやるか」と思いやすく、
パッと取り掛かりやすいのです。

それでメニューを消化できれば、
今日も継続できた、面倒なのも越えられた、という思いも持てます。
その後の仕事でも場合でも同じです。

■仕事の場合
①終わらせようと思っている仕事量のスケジューリング
②グッと捗った場合の進めたいスケジュール
③詰まって時間がかかってしまった場合の最低限終わらせるスケジュール

この場合も、
自分でハードルを複数用意しておくことにします。

そうすると、
達成できなかった自分を否定することもなくなります。
次はこのぐらいの量をいけるようにしたい、
というモチベーションにもつながりやすくなります。

1つの理想目標しか設定していない場合、
達成できなかった時に、
「また自分はダメだ」
と思いやすくなってしまうので、そこで継続するモチベーションも失われていきやすいため、このように設定しています。

習慣は人を作り、成長させます。
良い習慣を身に付けるために、
継続をさせるために、

自分のモチベーションを保つことを大切にしてあげたいですね。

本日も、いい一日になりますよう✨