【自習】痩せたい場合は、お尻を鍛える

痩せるには、大きな筋肉を鍛えたらいい、とよく聞きます👂
人の筋肉の70%は、下半身にあり、中でも大きな筋肉は、お尻と太もも。
お尻にクローズアップすると、鍛えたいのは「大臀筋　だいでんきん」と「中臀筋　ちゅうでんきん」です。

【自宅でできるヒップアップトレーニング】

❶ヒップリフト
ヒップリフトは、インナーマッスルを中心に、全身の筋肉を鍛えることができるトレーニングです。特に、大臀筋への刺激が強いため、ヒップアップにも効果的です。

❷ワイドスクワット
ワイドスクワットは、大臀筋と太ももの前面の大腿四頭筋、内ももの内転筋を同時に鍛えることができます。

【スポーツジムのマシンを使ったヒップアップトレーニング】

❶レッグプレス
レッグプレスは、下半身全体を効率的に鍛えられるマシンで、スクワットと似た動作で取り組みます。ヒップアップと同時に美しい下半身のラインを手に入れたい方におすすめです。

❷レッグカール
太ももの後ろ側の筋肉、ハムストリングスを鍛えるレッグカールは、引き締まったヒップと太ももづくりに効果的。正しいフォームを意識して行いましょう。

個人的に効果がありそうと思うのが、ヒップリフトの中級編「シングルレッグヒップリフト」
ヒップリフトの片足バージョンです。

①仰向けになり両膝を立てる
②片足を真上に上げて伸ばす
③お尻をゆっくりあげる
④肩から膝まで一直線になるようにする
⑤床につかないギリギリの位置までお尻を下げる
回数：片足10回×3セット

お尻を鍛えて、基礎代謝ＵＰを❗😎