不安や恐怖心を消す方法（フォーカシング）

不安や恐怖心を消す方法（フォーカシング）

不安や恐怖心を消す方法を自分なりに模索しました。
試してみて効果があった方法を書いて行こうと思います。

一番有効だったのはフォーカシングという心理療法です。
具体的な方法はまず恐怖や不安や緊張にとらわれた時に、その感情を押さえつけたり他の事をして誤魔化したりするのではなく、その感情たちをそのまま感じきる、という方法です。

まずリラックスした体勢で今日あった嫌な出来事を思い出し、胸に浮かんでくる不安や恐怖を感じます。
頭の中で「怖い、怖い」と言ったり、「不安だ、不安だ」と言いながら身体に出て来た感情を感じます。
言葉にしてもOKです。

そのまま不安や恐怖を感じていると、最初は大きかったマイナス感情が段々ちいさくなってくのを自覚します。
そして完全になくなるまで感じ切るのです。

そうすると不安や恐怖などの感情は消えて無くなります。
僕に関して言えばこのフォーカシングという心理療法が不安や恐怖に対して一番有効でした。