筋トレと睡眠は関係する？！やるべき寝る前の習慣

あなたは筋トレと睡眠の関係を知りたくありませんか？

「筋トレをしたけどなかなか寝付けない」

という方は、正しい筋トレと睡眠の習慣を知らないせいかもしれません！！


筋トレをすることで睡眠の質が上がることは科学的に証明されています！


筋トレを頑張っているあなたに寝る前にやるべき習慣を教えます！

①夕方〜就寝3時間前までに筋トレを済ませる

夕方から就寝3時間前までに筋トレを行うのが理想です。睡眠直前に筋トレをすると、運動の刺激で交感神経が優位になります。結果、目が覚めてしまって寝付けなくなります。

②寝る30分〜1時間前はストレッチを行う

強度の高い筋トレをした日などはストレッチで筋肉をほぐすことで翌日の疲労感や筋肉痛を軽減させる効果も見込めます。

③グルタミンを摂取する

トレーニングと睡眠も重要ですが、同じように重要なのが「栄養補給」。また、その中でも重要なのが「グルタミン」。運動をした時など体に負荷がかかったときに、多く消費されます！

筋トレと睡眠の効果を下げるNG習慣
 

①就寝直前に激しい運動をする
②就寝直前に食事をする
③就寝直前にアルコールを摂取する

この習慣を取り入れて筋トレをしてかっこいい体を手に入れましょう！