リワーク体験をする　Re:WORK 006 で、すごく嬉しいことがあった！

すごく嬉しいことは、最後に書きます。
それだけ読む人は、最後までスクロールしてください。

①個別課題　読書をしました

今日は、「双極症と診断されたとき読む本」加藤忠史監修　を読みました。
本の中に、ライフチャート例のコーナーがあったのですが、
その中から、躁・鬱の誘因だけを拾いました。
（あまり文字が読みたくなかったのかもしれません。）

◎鬱の誘因
・睡眠不足が続く
・無理が続く
・親の離婚

◎躁の誘因
・部署異動
・転職（仕事が深夜に及ぶ、人間関係が増える）
・大学進学
・バイト開始
・彼氏彼女ができて生活が変わる
・海外旅行

見てわかるように、一例として挙がっているこれらの出来事は、
躁に転んでも鬱に転んでもおかしくない出来事です。
大学進学で、ウキウキして舞い上がって過活動であれば、躁転。（のちに鬱転）
大学進学で、友達ができず学習も面白くなく悶々としていれば、鬱転。

あ、ちゃんとまとめて書いてありました。

躁転・うつ転のきっかけ
・睡眠不足
・昼夜逆転
・人と会う機会が増えた
・対人関係のストレスが増えた
・薬の飲み忘れ

双極症と診断されたとき読む本

あと、「慢性的なストレスが双極症の症状に大きく影響する」とありました。
私がここで思うのは、「慢性的」がやっぱりよくないんだなと。
すごく大きな仕事のストレスだったとしても、１日でかたがついて、
家に帰ってスッキリビールが飲める状態であれば、いいんじゃないかなって。

仕事の問題をずっと抱えてるときって、
ひどいときは、夕食の味がしなかったし、
土日もずっと心の中のモヤモヤが晴れなくて、休んだ気がしない。
「慢性的」って、ずっとずっと負荷をかけ続けてるってことだからな！！

みたいなことを、本をパラパラめくりながら考えてました。

②自己理解　セルフトーク

ちょっとまだ私の中で、「セルフトーク」の意味が曖昧です。

最初に、ストレスパターンチェックシートというのをやりました。
35ほどの質問に答えて、「自分は何からストレスを受けやすいか」を探ります。

本音の私は、自暴自棄１００%でチェックしてしまったようで、
「どうせ自分なんてといった考え方を変えない限り、
ストレスの解消は望めません」なんていう辛辣な分析結果を
いただいてしまいました。(´Д` )あーーーーーーーーーーー

このチェックをしている中で、マイナスのセルフトークがあり、
マイナスのセルフトークを発言した人の中には、「認知の歪み」がある。
歪んだ捉え方をすることで、自分の気持ちが不安定になったり、
イライラしたり、ネガティブになったりする。

マイナスなセルフトークとプラスなセルフトークを知り、
プラスのセルフトークに変えていきましょうってことなのかな。

私、「認知の歪み」って聞くと、自分の考え方をすごく否定されているような
気になってしまうんですよ。そういうものではないんですけどね、きっと。
こういう風に、考えてみたらいいんじゃないかな。

自分の中には常に、ポジティブな自分とネガティブな自分がいて、
今いる環境だったり、得意不得意だったり、体調などのコンディション、
様々な要因で、ネガティブが出てきたり、ポジティブが出てきたりする。
だから、「あー、ネガティブ出てきてるわー」とか、
「おっ！今、ポジティブ出てる。いい感じ」とかって考えればいいのかなって。

ただ、「歪み」とか言われるのがなんか嫌なのよ、ってそれだけの話。

※このコマの内容を、きちんと理解していないのは、
こうやって頭の中で、脱線を繰り返しているからです！！😎

③SST    共通点探しゲーム

・親密度の向上
・コミュニケーション能力の向上
を目指して、次のゲームを行いました。内容は、簡単。

①同じグループの人の共通点を３つ見つける。
②明らかにわかるものは、除外。（リワーク通所など）
③各チームの見つけた共通点を発表する。
④各グループで振り返りを行う。
⑤時間厳守！！

私は、女性の方と2人組で行いました。
・ラーメンが好き（背脂系）
・スヌーピーが好き
・手芸が好き（今は刺繍）

文字で見てもさっぱりわからないと思いますが、
共通点が見つかるたびに盛り上がります。さらに話を掘り下げて。
なんなら、共通点が見つからなくても盛り上がります。
思ったよりも簡単に共通点が見つかって驚きました。

この後、男性１名、女性１名とやったら、すっっっっごく見つからなくて。
それでも、ゲーム自体は盛り上がるんですけど、
見つからなくて悔しかったです！！
明日もやるそうなので、リベンジできたらいいです。

簡単で、盛り上がって、相手のことを知れるって、ナイスゲームだなと。

④個別課題　読書しました

割愛。

⑤すごくうれしかったこと

今日、私のノートを褒めてくれた方がいて、
それもまあ、嬉しかったんですけど。

話していたら、私と同じ双極性障害の方でした！！
私、Xやnoteでは、たくさんの双極性障害の方と繋がっていて、
コメントしたり、教えてもらったりは、あるんですけど、

生で、双極性障害の人をみたの、初めて！！
同じ病気の人に実際に会えたのが、初めて！！

なんか、すっっっっっっっっごい嬉しかったです。
でも、実は、その方も初めてだったそうで。
私のようには、喜んでなかったですけど。
（すごい温度差ありました。なぜだろう？？）
とにかく、私は嬉しかった。なんか、いろいろ話せそう。

「躁のとき・・・」って話ができる人に、初めて会ったってことですよ！！
事件です。
大ニュースです。
SNS上でしか探せないのかと思ってた。

明日も、リワークがんばります。
（今日は９時からだったけど、
明日は１１時にしてもらってきたから朝は余裕です。）