ぐっすり眠る方法

まずは栄養が大切毎日何を食べてますか？
朝はパンではなくしっかり和食が良いです
タンパク質をしっかり取り野菜から食べ最後にご飯
タンパク質が眠るホルモンを出すのにとても重要
次に朝日をしっかり浴び約30分
体内時計を朝と認識させます
18時までに筋トレ
同じ時間に寝て同じ時間に起きる
昼寝は14時までに30分以内
お風呂は寝る90分前にしっかり湯船に浸かります
寝る2時間前には室内の証明を落とし携帯もオフにします
コーヒは昼間の２時までに
眠くなってから布団に入り15分くらいで寝入るのが良い睡眠に繋がりまます
改善しないそんな方はご相談
伺います　　
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