Fitness

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【ドラゴンフラッグ何回できるか】

こんばんは🌙

室内トレーニングができる時間が
増えてきた中で比較的制限なくできる
「腹筋」の動画を撮ってみました

これまで色んな腹筋に取り組んでみて
最も効果的だと感じた
「ドラゴンフラッグ」に挑戦してみました

ロッキーの映画にも登場する
効果的な腹筋メニューです

今回はそのドラゴンフラッグにホッケー選手が
何回できるかに挑戦してみました

ご覧ください💪

https://youtu

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8/5.インフィニティ.全身

ラダー
1歩ずつ
2歩ずつ右&左
片足のみ1歩ずつ右&左
片足のみ2歩ずつ右&左
ジャンプ1枠ずつ&バック
ジャンプ2歩前、1歩下がる
ジャンプ真ん中右左&バック
シャッフル
グーパー
1歩ずつダッシュ

バービージャンプ横スライド10往復右&左

メディシンボールスクワット

25+R10×10

アームカール→プロントプル
腕立てワイド
片手ロープ右&左
チンニング

25+R10×10

8/1インフィニティ.コンディショニング

もも上げ正面
もも上げサイド
もも上げクロス
スクワットもも上げ

30+R10×2

ランジストレッチ
ランジ捻り
ランジ横ソリ
ランジ踵タッチ
ワームウォーク

7m

腕立て上下
腕立て開き
腕立て踵タッチ
腕立てランジストレッチ

30+R10×2

メディシンボール正面
メディシンボール右
メディシンボール左

各15回

インフィニティ7/1

もも上げ前
もも上げサイド
もも上げクロス
スクワットもも上げサイド
all 1分

スクワット足回し
サイドスクワット右
サイドスクワット左
スイッチランジ
スライド腕立て

各30秒×インターバル10秒×2セット

スケーティング
サイドステップ
左右ステップ
スケーティング
錘持ちサイドステップ

各30秒×インターバル10秒×2セット

プランク
プランク右手上げ
プランク左手上げ
腰上

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7/18インフィニティメニュー

ももあげ2分

前後ステップ
ジャンピングジャッグ
枠内ステップ
ステップバービー
手つきスクワット

10秒インターバル
各30秒

スクワット
サイドスクワット右


ランジスクワット右

10秒インターバル
各30秒
2セット

スクワット(蹴り有)
サイドスクワット右(蹴り有)
左(蹴り有)

ランジスクワット右(蹴り有)
左(蹴り有)
10秒インターバル
各30秒
2セット

足上げ

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7/29インフィニティ:全身

ロープ
腹筋
チンニング
ロープスクワット
ジャンピングジャッグ(ポール有)
サイドランジ(ポール有)
台乗り
肩甲骨引き
ロープ叩き
アームカール

25秒
インターバル10秒
3セット

ランジ10回10mジャンプ×10

サイド捻りスクワット
しゃがみからのジャンピングジャッグ
細かくステップ

20秒
インターバル10秒
2セット

ボール挟み片足上げタッチ腹筋(左右)20回