【STEP 2】ジョグはつらいよ 意地と覚悟の腹事情
40超えたおっさんがジョギング10km走るまで
本文の前にお聞きしますが、前回の記事を見て
実際に運動を始めた人はいますか？
もしあなたがそうなら、この言葉を贈らせてください。
おめでとうございます！
「いや、ちょっと試してみただけだし」
いいんです。
「次はいつやるかわからないし」
いいんです！
あなたは、どれだけ他人の体験談を読んだり、説明をされてもわからない
実際にやってみた際の「自分だけの感覚」を得たのです。
その感覚と、「いつかはやろう」という気持ちを忘れずにいれば
「いっちょやってみるかな」と思う日が必ずきます。
大切に覚えておいてください。
ようやくジョギングの話に入ります。そしていきなりですが
ジョギングはおすすめしません。
なぜなら「想像以上に」過酷だからです。
私はまず、約２年間（涼しい時期だけ）ウォーキングを続けました。
最初は30分ほど歩くだけでヒザを痛め、足はガクガクになり、
疲労でその日は寝込んでしまう体たらくでしたが、
最後には２時間くらいは早歩きしても平気になりました。
そしてだんだんと「これならいけるだろう」と自信がつき
準備万端でジョギングに挑んだつもりでしたが、結果は散々なものでした。
数分で息が切れて走れなくなる、関節や筋肉を痛めてしまう、
転んでヒザをすり下ろす、吠える散歩犬を避けて車に轢かれそうになる
などなど、嫌というほどの失敗やトラブルを味わうことに・・・。
着替えてすぐに出発できるウォーキングと違い、ジョギングの場合は
汗をかける服装やラン用シューズの準備と後始末（洗濯）、
何も食べず胃を空にするなど、とにかく手間が段違いです。
にもかかわらず、すぐに失敗して帰ることになる徒労感は、
継続のモチベーションをどんどん削ります。
体力づくりだけでなく、減量が目的の人も多いと思います。
まずはこの画像をご覧ください。
これは同じルートでのウォーキングとジョギングの記録で、
左から距離、所要時間、１キロあたりのペース、消費カロリーになります。
（アプリはRunkeeper、距離が200mほど違うのはGPSの誤差です）
時間は半分なものの、同じ距離で消費カロリーは２割増し程度です。
そして準備や後始末の手間、何より必要な身体能力を考えると
効率が良いとは言い難いことがわかると思います。
運動不足の解消と減量、どちらが目的であったとしても
無理して走るより、ウォーキングを続けたほうが無難でしょう。
費用やメンテナンスなどの問題はありますが、
ヒザへの負担が少ない自転車に乗るという手もあります。
それでもあえてジョギングを始めたいですか？
わかりました。ではまず最低限の道具をそろえましょう。
・上下のウェア
動きやすければ何でもいいですが、汗をかくことを前提とした、
通気性が良く、速乾性素材でできたスポーツ用がベターです。
また、できれば原色や蛍光色など、目立つカラーをおすすめします。
目立ちたくないためか、上下黒ずくめのランナーをよく見かけますが
昼間ならまだしも、夕暮れや夜中だと視認性が極端に下がります。
すれ違う相手からすると、まるで忍者のように厄介な存在です。
続けているうちに実感することですが、ウォーキングに比べ、
速度の出るジョギングは人身事故（接触）の危険性が高いです。
トラブルの確率を下げるため、自分の存在を周囲に主張しましょう。
蛍光色のビブス（チーム分けに使うベスト）も有効です。
参考価格
シャツ 1000円～
パンツ（ズボン） 2000円～
ビブス 500円～
・ランニングシューズ
ジョギングに使うシューズは、レーシングカーのタイヤのように
走りの向上だけでなく、足の保護にもなる重要なアイテムです。
とはいえ、続けられるかわからない運動のために
いきなり高価なシューズを買うのは難しいと思います。
自分のやる気や財布の中身と相談して決めてください。
１万円ほどもするブランド物のシューズは、走りやすいだけでなく
ケガの防止、耐久性、通気性などが段違い（らしい）です。
私は2000円以上のシューズを買ったことがありませんが、
何度も足を故障した原因が靴にあるのかは不明です。
安物だと、３か月ほどで写真のようにソールがツルツルになります。
（汚くてすいません）
参考価格 1000～１万円超（ピンキリ）
・計測アプリ
必須ではないですが、アプリを使って日々の記録をつけると
走り始めのモチベーション維持に役立ちます。
習慣化したあとも、長い期間で蓄積したデータを見て
ひとりでニヤニヤできたりもします（重要）。
すでにたくさんのアプリが存在するため、選ぶだけでも一苦労ですが
特にこだわりがなければ以下の３種類が有名でありおすすめです。
左：Strava（https://www.strava.com/）
中：Nike Run Club（https://www.nike.com/jp/nrc-app）
右：RunKeeper（https://runkeeper.com/）
細かな違いを除けば、記録する機能自体に大した差はありません。
どれもトレーニングの進捗に合わせて適切な運動を指導してくれたり、
記録をSNSに公開して他ランナーと交流できたりするようですが、
私はその手の機能を使ったことがないのでわかりません。
RunKeeperを使っているのは、さっぱりした画面デザインと、
ボイスナビのカスタム性の高さが気に入っているからです。
Garminなどのスマートウォッチと違い、邪魔なスマホを持ったままで
走る必要はあるものの、基本機能なら無料で使えるのが利点です。
ほかはウォーキングと似たようなものです。
季節によっても多少は変わりますが、それはまた別の機会に。
道具の次は、心と体の準備です。
私が考える「ジョギングに必要なもの」は
「心肺」「足腰」そして「意思」の３つです。
走り続ける持久力を担う心肺機能、運動の負荷に耐える強靭な足腰、
そして体の鍛錬とその継続を支える意志の力になります。
これこそ私が書きたかったことであり、今までは単なる序章でした。
というわけで、次回はジョギング３要素の１つ目「心肺」についてです。
「40超えたおっさんがジョギング10km走るまで」
【STEP 3】心配シンドロームは走って治せ「心肺」
でお会いしましょう。
よろしくお願いします