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春のエネルギー不足「ハンガーノック」に注意!【美活ソムリエNo.18】
まいど!ジャパンプリモです。
春めいてきましたね!
つい腰が重くなっていた運動も始めやすくなるこの季節、注意したいのが「ハンガーノック」です。
ハンガーノックとは
長時間の運動により、体内に蓄えられたグリコーゲン(糖質)を使い切ってしまうことで起きる低血糖状態。
血糖値が急低下することで、倦怠感・脱力・眠気などの症状が現れ運動の継続が難しくなり、重症化するとそのまま意識を失うこともある。
恐ろしいですね…運動中にそのまま倒れることは怪我にもつながります。
どんな時に起こるのか
この、ハンガーノックですが、寒暖差の激しい春先が最も起こりやすいと言われています。
人は「寒いなぁ」と感じると体温を保つために糖分を消費する為です。
つまり、夜間や小雨交じり、河川敷などでの運動はハンガーノックのリスクが高いです。
ハンガーノックになりやすい人
・ダイエットで糖質制限をしている人
・サイクリング、ランニングの初心者
水分と共に糖分も摂取しよう
脱水症状と同じように、糖分も不足してから摂ると手遅れになります。スポーツドリンクにも糖分は含まれていますが、不足した糖分を補給できるほどの量は含まれていないので、追加で摂取しなければなりません。
・栄養補助食品(ゼリーやバーなど)
・飴、羊羹
・バナナ、おにぎり
これらを30分おきにスポーツドリンクと共に摂取しましょう。
いかがでしたか?
運動をする前にしっかり食事や睡眠を取ることも大切です。
健康のために始めた運動で健康を損なわないように、久しぶりの運動前には心がけてくださいね!
次回予告
~日焼け止めの選び方と季節ごとのUVケア~
お楽しみに!
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