春のエネルギー不足「ハンガーノック」に注意！【美活ソムリエNo.18】

まいど！ジャパンプリモです。
春めいてきましたね！
つい腰が重くなっていた運動も始めやすくなるこの季節、注意したいのが「ハンガーノック」です。

ハンガーノックとは

長時間の運動により、体内に蓄えられたグリコーゲン（糖質）を使い切ってしまうことで起きる低血糖状態。
血糖値が急低下することで、倦怠感・脱力・眠気などの症状が現れ運動の継続が難しくなり、重症化するとそのまま意識を失うこともある。

恐ろしいですね…運動中にそのまま倒れることは怪我にもつながります。

どんな時に起こるのか

この、ハンガーノックですが、寒暖差の激しい春先が最も起こりやすいと言われています。
人は「寒いなぁ」と感じると体温を保つために糖分を消費する為です。
つまり、夜間や小雨交じり、河川敷などでの運動はハンガーノックのリスクが高いです。

ハンガーノックになりやすい人

・ダイエットで糖質制限をしている人
・サイクリング、ランニングの初心者

水分と共に糖分も摂取しよう

脱水症状と同じように、糖分も不足してから摂ると手遅れになります。スポーツドリンクにも糖分は含まれていますが、不足した糖分を補給できるほどの量は含まれていないので、追加で摂取しなければなりません。

・栄養補助食品(ゼリーやバーなど)
・飴、羊羹
・バナナ、おにぎり

これらを30分おきにスポーツドリンクと共に摂取しましょう。

いかがでしたか?
運動をする前にしっかり食事や睡眠を取ることも大切です。
健康のために始めた運動で健康を損なわないように、久しぶりの運動前には心がけてくださいね！

次回予告
～日焼け止めの選び方と季節ごとのUVケア～

お楽しみに！